Быстро похудеть на 3–4 кг

В преддверии пляжного отпуска или важного торжественного события так хочется сбросить лишние 3–4 кг. Естественно, такое желание редко появляется загодя, скажем за год или полгода. 

Желание срочно похудеть на 2 или даже 4 кг не всегда связано с проблемой ожирения. Иногда исправить фигуру хотят весьма стройные женщины и мужчины. Это легко объяснить, ведь худые люди, набрав пару кило, сразу это замечают: округляется животик, которого никогда не было, любимые скинни вдруг перестают застегиваться, а юбка трещит по швам. Для обладателей пышных форм вопрос, как быстро снизить вес на 2–3 кг, тоже актуален. На празднике, на пляже, при встрече с важными людьми каждому хочется выглядеть лучше, привлекательнее. Узнаем, можно ли в считанные дни, или хотя бы за неделю стать существенно стройнее.

Сбросить 3–4 кг за 2 дня? Реально!

Как похудеть на 2–3 килограмма, когда времени в обрез? Возможно, придется принять срочные меры. В этом деле чрезвычайно важна осторожность, чтобы в самый ответственный момент не случилось голодного обморока или неприятности похуже. Лучший способ — получить консультацию специалиста. Обратиться можно к диетологу, нутрициологу или фитнес-тренеру. Важно понять, что за короткий период будет сложно избавиться от жировых отложений, зато снять отечность и вывести лишнюю влагу можно. Это сделает фигуру немного стройнее, а талию — уже.

Общие советы, как быстро снизить свой вес на 3 кг

• Необходимо хотя бы на время максимально сократить количество сладкой газировки и жирной еды быстрого приготовления. Фаст-фуд, макароны по-флотски и пиццу следует заменить свежими овощами и фруктами. Чтобы не чувствовать голод, стоит съедать до 500 г овощей в день. В рацион следует добавить много зелени. Она — кладезь клетчатки, которая превосходно очищает кишечник и в целом благотворно влияет на организм.

• Следует увеличить физические нагрузки. Если спортзал и так является частью вашей жизни, то увеличению нагрузок будет способствовать плавание и прогулки. За те дни, которые есть, чтобы сбросить минимум 3–4 кг, нужно хотя бы раз добавить любую дополнительную физическую активность. 

• Можно организовать белковый разгрузочный день. Рацион такого дня должен быть низкокалорийным и состоять из белковой пищи (куриная грудка, индейка, мясо кролика, морепродукты, рыба, яичные белки, тофу, протеиновые коктейли). Широкое разнообразие продуктов легко позволит составить меню на день. Например, на завтрак можно съесть тофу с запеченной капустой брокколи, в обед — овощного супа с соевым мясом, на ужин приготовить треску с зеленой фасолью на пару. В качестве перекуса подойдут свежие овощи. Способ приготовления имеет значения. Если нужно срочно похудеть на 2–4 кг, то никаких жареных блюд в рационе быть не должно. Только варка или приготовление на пару. Овощи лучше есть сырыми.

• Надо пить достаточно воды. Безусловно, избавление от лишней жидкости сделает фигуру стройнее, однако это не значит, что нужно отказаться от питья. Диетологи рекомендуют пить чистую воду вместо компотов, соков, кофе, чая и любых других напитков. Чтобы сбросить около 3–4 кг, надо пить тогда, когда хочется и по чуть-чуть.

• Сходить на лимфодренажный массаж. Подобная процедура и приятна, и полезна. И хоть массажи лучше делать курсом, от одного посещения хорошего мастера тоже будет толк.

• Попробовать процедуры обертывания, парной бочки или традиционную парилку. В бане и сауне мы активно потеем, ускоряется обмен веществ, стимулируется метаболизм.

Как похудеть на целых 3 кг, если есть не 2, а 3 дня? К вышеописанным советам можно добавить день монодиеты. Что это такое? Это питание, в основе которого какой-то один продукт. Хорошо показали себя гречневая и яблочная монодиеты.

Рацион гречневой диеты составляет несоленая, замоченная водой гречневая крупа. Есть ее целый день, не разбавляя меню вкусностями, сложно, но ради фигуры возможно.

Яблочная диета вкуснее, но она подойдет лишь тем, у кого крепкий желудок. Яблоки содержат много кислоты, а кислота пагубно влияет на желудочно-кишечный тракт. В меню такой диеты — зеленые яблоки. На день их нужно около 1,5 кг.

Монодиеты и экстремальные нагрузки эффективны в краткосрочный перспективе, однако могут нести опасность. Обязательно консультируйтесь с врачом.

Похудеть на 3–4 кг за неделю

Как быстро снизить вес на 2, 3 или 4 кг, если впереди целая неделя? Нужно составить четкий план действий, исключив экстрим и голодание. В недельном похудении помогут:

• Физические нагрузки. Ежедневные получасовые пробежки подойдут идеально. Если бег вам не подходит, можно заняться аэробикой, танцами, катанием на велосипеде, плаванием. Как еще можно похудеть на 3 кг, расскажет фитнес-тренер.

• Подбор продуктов. Надо серьезно задуматься над своим рационом, обогатить его витаминами и белком, исключить все жирное, жареное, копченое, сладкое и мучное. Вы должны есть не для удовольствия, а для питания.

• Режим дня. Если стоит вопрос, как быстро похудеть на 3 килограмма, то есть, спать, заниматься делами и спортом придется по графику. Рекомендован ранний подъем и ранний отход ко сну. Засекайте, сколько времени вы активничаете и отдыхаете.

Разработанная на основе данных выше советов на тему, как срочно похудеть на 4 кг, система поможет достичь поставленной цели.

Не просто похудеть, а закрепить полученный результат

Специалисты на вопрос о том, как быстро похудеть на 3 килограмма, нередко рекомендуют обращаться к медикаментам. Один из них — «Редуксин® Форте». Он не только помогает эффективно снижать вес, но и, в сочетании с режимом физических нагрузок и правильным питанием, позволяет закреплять достигнутый результат, формируя здоровые привычки в еде. Перед началом его применения не забудьте ознакомиться с инструкцией. Благодаря такому комплексному действию препарата  вес не возвращается вновь, поэтому снова прибегать к экстремальному похудению не придется.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор