Меню для похудения

Каким должно быть меню, чтобы похудеть? Во-первых, оно должно быть разнообразным, сбалансированным, составленным из низкокалорийных блюд. На завтрак можно готовить рис или овсянку, омлет или творожную запеканку. На обед можно есть овощной суп, мясо, рыбу, салаты. Для ужина, согласно рекомендациям диетологов, подходят рагу, творог, приготовленные на пару блюда. В правильном меню, составленном так, чтобы похудеть, должно быть место перекусам. Для таких приемов пищи подходят фрукты, ягоды, орехи, йогурты, творог.

Из чего бы ни состояло меню, чтобы похудеть, нужно придерживаться принципов здорового питания.

Правильное питание = здоровье и красота

Как нужно питаться, чтобы похудеть? К составлению меню стоит подходить рационально. Правильно питание — это не строгие диеты, отсутствие сладостей или голодание. Это, скорее, некий образ жизни, в основе которого выбор еды как средства для жизни, а не цели.

Не следует узко подходить к делу и думать, как питаться, чтобы быстро похудеть. Меню надо составлять так, чтобы сохранялась бодрость, работоспособность, хорошее настроение и красота. Делать это правильно можно, лишь зная, какие продукты и для чего несут пользу.

Полезные продукты

Чтобы иметь представление, из чего составлять меню, чтобы похудеть в домашних условиях, предлагаем список полезных продуктов. Из него можно узнать, какие полезные вещества содержатся в продуктах и для каких целей их включают в рацион.

Рыба, морепродукты

Снизить риск инсульта и инфаркта помогает рыбий жир. Он способствует снижению уровня холестерина в крови. Также продукт улучшает общее состояние ногтей и волос.

В рыбе и морепродуктах содержатся полезные кислоты омега-3. Они нужны для клеточного строения, здоровья сердца, мозга и сосудов. Недостаток омега-3 способен вызвать психоэмоциональные расстройства и снижение умственных способностей.

Думая, как начать правильное питание, что полезно для здоровья и похудения, включите в меню рыбу и морепродукты.

Яйца

Их белок легко усваивается. Он необходим для иммунитета, хорошего состояния кожи и общего здоровья. Поскольку яйца питательны, они быстро насыщают, поэтому их можно включить в правильное меню, чтобы быстро похудеть.

Ягоды

Ягоды — источник антиоксидантов. Особенно много их в чернике, облепихе, винограде, смородине и клюкве. Ягоды обязательно должны быть в меню, чтобы похудеть.

Бобовые

Как питаться, чтобы худеть — научитесь разбавлять меню блюдами из бобовых культур. Они быстро насыщают и притупляют чувство голода, улучшают пищеварение и обогащают рацион полезным белком.

Цельнозерновые

Хлебобулочные и макаронные изделия из цельных сортов пшеницы часто фигурируют в разного рода диетах. Об этом постоянно рассказывают эксперты, объясняя, как научиться правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья и с разнообразным меню. Цельнозерновые — это правильные углеводы, в умеренных количествах, они не вредят фигуре.

Овощи

Когда стоит вопрос, как питаться, чтобы худеть, тогда в меню обязательно должны быть овощи. Они насыщены витаминами, содержат клетчатку и широкий спектр полезных микро- и макроэлементов.

Как составить правильный рацион питания

Верный подход к составлению меню — первый шаг, чтобы успешно похудеть в домашних условиях. В основе правильного питания лежат следующие принципы:

• Разнообразие рациона. Можно снизить вес, питаясь одними огурцами, но такая диета не пройдет бесследно для здоровья. Разнообразие подразумевает включение в рацион большого количества продуктов.
• Дробность. Каждому человеку, в зависимости от пола, возраста, рода деятельности и роста следует потреблять определенное количество калорий в сутки. Точные цифры назовет диетолог. Суть дробности в том, чтобы разделить калории на несколько приемов пищи. Например, 30 % всех калорий можно съесть на завтрак, 35 — на обед, 20 — на ужин, а остальное оставить на перекусы.
• Использование натуральных продуктов. Свежие овощи и фрукты, исключение обработанного мяса (колбасы, полуфабрикаты), воздержание от вкусовых добавок и подсластителей.
• Соблюдение норм по содержанию белков, жиров, клетчатки и углеводов. Если отказываетесь от мяса и рыбы, ешьте бобовые, если не любите шпинат, покупайте листовой салат, если не нравится рыба, берите креветки.

Не отказывайтесь от помощи

Если в сознании активно формируются вопросы, как научиться правильно питаться, что надо делать чтобы похудеть, из чего составлять меню, то вы, скорее всего, стоите на пути снижения веса. Известно, что не только питание и физические нагрузки способны привести к заветной цели. Важно соблюдать режим сна, питья, часто бывать на свежем воздухе и находить для себя приятные моменты. Также для снижения веса можно использовать проверенные лекарственные препараты. Так обсуждая с диетологом вопрос, как питаться, чтобы похудеть, узнайте, можно ли включить в «меню» Редуксин®. Это средство с доказанной эффективностью. Оно снижает аппетит и улучшает метаболизм. Принимая его, можно не только снижать вес, но и сохранять результат без особых усилий и существенных физических нагрузок.