Продукты – жиросжигатели, или что съесть, чтобы похудеть

Лишний вес — одна из распространенных проблем современного мира. Он портит внешний вид, приносит неудобства, вызывает боли в суставах, становится причиной гипертонии и сахарного диабета. Поэтому так важно знать, что из продуктов нужно есть, чтобы похудеть. Есть продукты, которые помогают похудению, а есть те, что способствуют набору веса. Выясним, какие продукты можно назвать жиросжигателями, будто бы созданными для похудения.

Продукты-помощники

Питание каждого человека должно быть разнообразным. Блюда должны быть богаты витаминами, минералами, микроэлементами, белками и даже жирами. Однако, когда речь заходит о том, какие продукты нужно есть, чтобы быстрее похудеть, стоит в первую очередь вспоминать о так называемых помощниках.

Яйца

Еще буквально недавно яйца не входили в число продуктов-жиросжигателей, которые можно включать в диету для похудения, их не рекомендовали ни женщинам, ни мужчинам. Все дело в высоком содержании холестерина. Однако исследования показали, что желтки не приносят вреда ни сосудам, ни сердцу, они не влияют на холестерин и сахар крови. При этом яйца богаты белком. Они быстро насыщают, поэтому могут помогать при снижении веса.

Свежая зелень

Укроп и петрушка, кинза и сельдерей, базилик и щавель, шпинат и прочая зелень — бесспорные продукты-жиросжигатели, которые подойдут для похудения женщин и мужчин. В зелени минимум калорий и максимум клетчатки, переваривание которой требует дополнительной энергии. Поедая много зелени, можно сбросить лишнее, при этом организм не будет ощущать недостатка в витаминах, антиоксидантах, минералах, макро-, микроэлементах.

Лососевые

Жирный, но низкокалорийный лосось полезен благодаря уникальному составу. В нем есть йод и Омега-3. Эти элементы благотворно влияют на щитовидную железу, а значит, и на обмен веществ. Лосось, безусловно, не тот продукт, какой нужно часто есть, чтобы похудеть. Но его стоит включить в рацион.

Капуста

Савойская и кольраби, цветная и брокколи, белокочанная и брюссельская — то, что нужно есть, чтобы эффективно худеть. Все эти продукты способствуют быстрому насыщению, содержат важные протеины, и при этом обладают небольшой калорийностью.

Мясо

Нежирные, богатые белком виды мяса не отличаются большим содержанием калорий. При этом они быстро насыщают, что помогает сокращать порции.

Картофель

Спрашивая, какие продукты нужно есть, чтобы непременно похудеть, не ожидаешь в ответе найти картофель. Корнеплод богат калием, он сытный. Чтобы из калорийного продукта он стал жиросжигателем, его надо правильно готовить. Картофель следует варить, затем давать остыть. Так в блюде появляется резистентный крахмал, важный для метаболизма.

Авокадо

Что бы съесть, чтоб похудеть? Авокадо. Однако в нем содержится большой процент жира. Есть авокадо надо в небольших количествах, но регулярно. Продукт включает олеиновую кислоту, витамины и другие полезные вещества.

Орехи

Еще один неоднозначный продукт — орехи. Они содержат растительный жир, калорийны и питательны, поэтому их нужно включать в рацион в ограниченных количествах.

Чили

Какой очевидный продукт нужно есть, чтобы похудеть? Конечно перец чили. Нет, жир сжигает не его жгучая основа, а капсаицин, понижающий аппетит. Эффекта не будет, если есть острые блюда помногу и каждый день. Даже с чили нужна мера.

Цельные злаки

Киноа, овсянку, бурый рис и многие другие злаки — вот, что нужно есть, чтоб активно худеть. Их советуют даже при низкоуглеводной диете. В продуктах есть белок, клетчатка и резистентный крахмал.

Фрукты

Какой сказочной кажется диета, основанная на фруктах! Может казаться, что именно эти продукты нужно есть, чтобы похудеть. Действительно, фрукты в основе своей не калорийны, вкусны и наполнены витаминами. Однако многие из них содержат много сахара, что может негативно сказаться на потере веса.

Каждый из перечисленных продуктов полезен по-своему. Но не стоит думать, что, поедая одну лишь зелень, можно добиться здоровой стройности. Питание должно быть сбалансированным.

Важность сбалансированного питания

Мало узнать, что нужно есть, чтобы быстрее похудеть. Нужно также умело сочетать продукты, составлять сбалансированный рацион, не лишать себя важных для здоровья ингредиентов в угоду тонкому стану.

Каждому человеку требуется свое питание. Набор продуктов зависит от физиологических потребностей, пола, возраста, физической активности, генетики и состояния здоровья. Одна еда хороша при физических нагрузках, другая — при психоэмоциональных. По-разному должны питаться люди из жарких и холодных стран.

Основу рациона составляют белки, жиры и углеводы, далее следуют витамины и минералы, важны также минорные вещества (алкалоиды, фитонциды, флавониды и др.). Идеальный баланс подберет диетолог или врач-нутрициолог. Также со специалистом можно обговорить прием лекарственных препаратов для похудения.

Не только продукты…

Не одни лишь правильные продукты помогают обретать и поддерживать стройность. Специально с этой целью создаются лекарственные средства. В частности, снижению веса, уменьшению аппетита и улучшению обмена веществ способствует Редуксин® Форте — препарат с доказанной эффективностью и безопасностью, но перед употреблением не забудьте ознакомиться с инструкцией.