Как быстро похудеть после 40 лет

Многие женщины после 40 лет задаются вопросом, как быстро похудеть? В этом возрасте это действительно сложнее, чем в юности, организм начинает работать по-другому, метаболизм замедляется, а пищевые привычки остаются прежними. Физические нагрузки переносятся хуже, и в итоге похудеть в домашних условиях и даже при участии диетолога и тренера после 40 оказывается сложно разрешимой задачей. 

Возрастные изменения после 40 лет

Для начала перечислим главные причины, почему женщинам в принципе не получается быстро похудеть в любом возрасте. Но после 40 проблемы приобретают выраженный характер:

• Снижение уровня половых гормонов и гормональный дисбаланс, вследствие чего с возрастом замедляется обмен веществ;

• нарушения сна;

• недостаточная физическая нагрузка – у многих женщин после 40 снижается физическая выносливость, они бросают занятия и в итоге не могут похудеть;

• сохранение прежних пищевых привычек;

• особенности образа жизни в целом. 

Разберем подробнее три основных момента, на которое необходимо обращать внимание женщинам, которые перешагнули рубеж «после 40». Знание о них поможет похудеть без невероятных усилий и вреда.

Гормоны

Природа заложила в нас естественное угасание половой функции, меняется уровень выработки гормонов и чувствительности к ним. И даже если ваш рацион правильно подобран, время от времени его надо корректировать. 

Выработка эстрогенов и прогестерона у женщины в возрасте 40 лет и старше постепенно снижается, в результате начинают преобладать андрогены и это вызывает отложение жира на животе по мужскому типу. Изменения фигуры неизменно вызывает у женщины вопрос, как похудеть.

Снижается активность щитовидной железы, а ее гормоны – это основные регуляторы метаболизма в нашем организме. 

Вследствие гормонального дисбаланса меняется состав тела, сокращается объем мышечной массы и уменьшаются энергозатраты  в покое. Именно поэтому достаточная мышечная масса  после 40 приводит к более эффективному расходу калорий и помогает  похудеть.

Увеличение содержания инсулина в крови. Это одна из основных причин, которая мешает похудеть после 40 без изменения образа жизни и вреда здоровью. Несмотря на высокое содержание инсулина, чувствительность тканей к этому гормону снижена и глюкоза плохо усваивается тканями организма. Это приводит к повышению аппетита, женщины начинают потреблять больше углеводов, а с таким рационом действительно сложно похудеть.

Рост объема жировой ткани

Мы уже говорили о том, что из-за гормональных изменение объем мышечной ткани с возрастом сокращается. Тренеры отмечают, что снижение может быть значительным, до 30-40%, а замещается она тканью жировой. Особенно критично это для тех, кто решил похудеть в домашних условиях, тренируясь самостоятельно после 40. Чтобы поддерживать объем мышечной ткани и избежать дисбаланса, нужно получить рекомендации тренера, который также поможет рассчитать правильный рацион и составит программу занятий. 

Похудеть никогда не поздно

Все мы знаем, как можно похудеть. Формула «меньше есть и больше двигаться» работает и до, и после 40 лет, но имеет свои особенности. Предлагаем разобраться в особенностях питания и физических нагрузок. 

Питание

Главная рекомендация – забудьте о том, какой режим питания помогал вам худеть в 20 и в 30 лет. Тело уже изменилось, метаболизм стал другим, а значит, пора принять новые правила составления рациона питания, которые действительно помогут женщине как похудеть, так и удержать вес после 40.

• Забудьте об ограничениях. Любую диету, тем более предполагающую жесткие ограничения, проще и безопаснее соблюдать в молодом возрасте, после 40 лет она может навредить вашему здоровью. Вырабатывайте привычку питаться правильно. 

• Похудеть и удержать результат без вреда здоровью в возрасте после 40 поможет потребление достаточного количества белка. 

• Уменьшите общую калорийность рациона. 

• Похудеть без вреда здоровью женщине после 40 можно только с потреблением достаточного количества продуктов, содержащих кальций, в частности, молока, сыра и творога 

• Женщинам, которые стремятся не только похудеть после 40 без вреда, но и поддерживать уровень гормонов, врачи рекомендуют включить в рацион продукты с фитоэстрогенами – яблоки, цитрусовые, капусту, растительные масла. 

• Ешьте рыбу жирных сортов, в ней содержатся Омега-3 кислоты, которые помогут похудеть и удержать вес женщине после 40, исохранят здоровье сосудов, что не менее важно в этом возрасте. 

• Ограничьте потребление кофе – этот напиток вызывает скачки давления и может стимулировать аппетит. 

• Потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день. Это общая рекомендация для всех, кто следит за здоровым питанием, а не только для женщин после 40 лет, которые ищут ответ на вопрос, как похудеть.

Тренировки

Как похудеть после 40 лет? Вопрос актуален и для мужчин, и для женщин, но изменения в организме женщины оказывают на нее большее влияние, в том числе и снижают эмоциональный фон. Основные рекомендации для того, чтобы с возрастом метаболизм не замедлялся, а мышцы сохраняли выносливость: 

• тренируйтесь регулярно –2--3 раза в неделю по 40-60 минут или каждый день по 20 минут;

• не злоупотребляйте силовыми нагрузками;

• отдавайте предпочтение таким видам активности, как бег, ходьба, плавание, танцы;

• включите в ежедневную программу упражнения на поддержание тонуса мышц, это поможет не только похудеть после 40 (в том числе и в домашних условиях), но и избежать неприятных последствий остеопороза;

• включите в программу занятий упражнения на растяжку;

• приседания и отжимания не только помогают женщинам похудеть после 40, в том числе справиться с локальными отложениями жира, но и без вреда для суставов укрепить их и сохранить подвижность. 

Надежно, эффективно и без вреда для здоровья.

Несмотря на то, что сегодня в интернете можно найти исчерпывающие рекомендации по похудению и поддержанию веса, в том числе после 40, все равно к врачам часто обращаются с вопросом, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Ключевое понятие здесь «быстро». Не всем женщинам после 40 это действительно удается, но способ похудеть, тем не менее, есть. 

Один из них – препарат для похудения «Редуксин® Форте». На самом деле, только 5% людей могут достичь в снижении веса желаемых результатов исключительно собственными усилиями. В 95% случаев людям приходится дополнительно к диете и физическим упражнениям использовать специальные препараты, помогающие не только снизить вес, но и восстановить обмен углеводов и жиров. Таким примером может служить  «Редуксин® Форте». Препарат: 

• снижает чувство голода;

• позволяет контролировать аппетит;

• ускоряет метаболизм (учитывая все сказанное выше, это особенно важно после 40);

• позволяет удерживать достигнутый вес, то есть женщина может не только быстро похудеть, но и стабильно прекрасно выглядеть;

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор