Похудение после 45 лет: как остаться стройной

Чаще всего вопрос, как похудеть после 45 лет, возникает именно у женщин. Именно у представительниц прекрасной половины человечества с годами появляются лишние килограммы и вызывают наибольшие волнения. Иногда даже не склонные к полноте дамы отмечают, что становятся полнее и перестают влезать в старые любимые джинсы. С каждым годом похудеть после 45 лет становится все сложнее. В период менопаузы ситуация усугубляется. Вес растет стихийно. Порой кажется, что это происходит без видимых причин.

В такой период несложно потерять контроль над килограммами. Если это происходит, то вопрос как похудеть после 45 у женщины становится максимально актуальным.

Разберемся, почему в определенном возрасте вес «набегает» быстрее, что к этому приводит и как с этим бороться.

Возрастные изменения

Почему вопрос, как похудеть после 45 лет, возникает именно у женщин, — не такая уж сложная загадка. Все дело в возрастных изменениях, которые в женском организме проявляются особенно активно. Начинается гормональная перестройка, которая в медицине называется периодом преклимакса. Перечислим основные факторы, о которых следует помнить.

• Недостаток эстрогенов. С возрастом уровень гормона эстрогена падает. Это приводит к появлению жировых отложений в области живота. Набор веса начинает идти по мужскому типу, фигура округляется и приобретает форму яблока.
• Замедление обмена веществ. Скорость переваривания пищи становится меньше, токсины и шлаки выводятся медленнее. Это приводит к тому, что при сохранении прежних объемов еды, начинается набор веса. Если не изменить привычки в питании в этот период, то похудеть после 45 лет будет сложно.
• Сниженная активность щитовидной железы. Щитовидная железа начинает выделять меньше гормонов. Это приводит к слабости, повышенной утомляемости, нежеланию двигаться и заниматься спортом.

Все перечисленные факторы вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием могут привести к негативным последствиям. В особо тяжелых случаях может развиться ожирение, которое сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Лишний вес оказывает нагрузку на мышцы и кости, провоцирует варикозное расширение вен и болезни позвоночника. Если в этот период захочется похудеть, женщине придется сильно постараться, после 45 как никогда прежде важен здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни после 45

Чтобы не потерять жизненный задор, похудеть и сохранить молодость, женщине после 45 лет необходимо пересмотреть свои привычки, уделить внимание здоровью, увеличить частоту физических нагрузок.

Назовем основные принципы здорового образа жизни, придерживаясь которых, можно похудеть после 45 лет.

1. Минимальные физические нагрузки. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то прибавка веса в период преклимакса — веский повод начать. Необязательно посещать изматывающие тренировки. Достаточно заниматься утренней гимнастикой, чаще ходить быстрым шагом, отправляться на пробежки, плавать, записаться на танцы или начать ездить на велосипеде. Главное в этом вопросе — системность. Лучше понемногу, но каждый день, чем много, но раз в месяц.
2. Пребывание на свежем воздухе. Прогулки в парке, пикники, просто пребывание на улице — это возможность насытить организм кислородом. Это замедлит процессы старения и прибавит жизненной энергии.
3. Режим сна и бодрствования. В зрелом возрасте может возникнуть вопрос не только о том, как похудеть, но и как в 45 лет заставить себя ложиться спать раньше. На самом деле режим сна заключается не в том, чтобы раньше встать, а в том, чтобы спать столько, сколько нужно для полноценного отдыха. Биоритмы у каждого человека разные, и приводить всех к единому знаменателю не следует. Надо стараться высыпаться за ночь, но, если не получается, вполне можно отдохнуть и днем. В сутки человеку достаточно 6–8 часов сна. Хорошо, если вы встаете и ложитесь в одно и то же время.
4. Правильное питание. В рационе следует увеличить объем потребляемой клетчатки (зелень, овощи, отруби), витаминов (фрукты, ягоды), белка (нежирное мясо, птица, бобовые). Следует меньше есть сладости, соленые, копченые и жареные продукты, сладкие булки. Из рациона лучше исключить алкоголь. С вопросом, как легко похудеть в 45, следует обратиться к диетологу или нутрициологу.

Лекарственные препараты для похудения

Интересный факт: только 5 % людей могут похудеть в возрасте 45 лет без использования фармакотерапии. Зачастую это люди с развитой силой воли, которые могут спокойно переносить жесткие ограничения в еде, занимают активную жизненную позицию и не грешат «срывами», которые выражаются в поедании вкусных тортов и пропускании тренировок. Лишь 5 % могут стойко придерживаться системы, делая ее строже в случае необходимости.

К счастью, для обычных людей ученые разработали различные препараты, которые помогают добиваться и удерживать результат похудения без изнурительных диет и серьезных спортивных нагрузок. Один из таких — Редуксин®. Это не волшебный эликсир, который мгновенно способен решить проблему лишнего веса, но он станет надежной поддержкой на пути к стройной фигуре. Редуксин® способствует восстановлению обмена веществ, уменьшает чувство голода и контролирует аппетит. Препарат восстанавливает метаболическое здоровье и и помогает регулировать пищевое поведение

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор