Как похудеть в ногах: диета и физические упражнения

Стройные ноги делают фигуру легкой и изящной. Полные бедра и голени даже при худой верхней части тела скрадывают рост, придают тяжесть и грубость походке. Женщины с полными ногами страдают от того, что не могут позволить себе надеть укороченные наряды, изящную обувь на высоком каблуке и мечтают избавиться от жира на ногах любыми способами.

Объем бедер и голеней зависит от развитости мускулатуры, толщины костей и количества подкожного жира. И если на кости повлиять нельзя, то мышцы, а уж тем более жир, можно корректировать. Мы попробуем разобраться, что нужно делать, чтобы похудели ноги.

Причины появления жира на ногах 

Если длительное время не получается убрать жир с ног, попробуйте найти первопричину. Появление жировых отложений в разных частях ног может быть связано с беременностью, которая вызывает серьезную перестройку организма. Формирование жировых отложений — естественная защита и подготовка женщины к рождению малыша.

Среди других причин полноты ног выделяют:

• наследственность — полные икры и бедра наблюдаются у людей с грушевидным типом фигуры, когда верхняя часть тела худая, подтянутая, а нижняя более массивная;

• особенности конституции тела, склонность к полноте — даже незначительные погрешности в питании провоцируют появление жировых отложений, в том числе на ногах;

• малоподвижный образ жизни;

• доминирование в рационе быстрых углеводов, нездоровых продуктов питания;

• гормональные расстройства;

• врожденные аномалии развития лимфатических сосудов ног;

• некоторые заболевания и их осложнения, сопровождающиеся отеком нижних конечностей, формированием избыточной подкожно-жировой клетчатки (лимфедема, рожистое воспаление, ожоги, травмы);

• последствия после перенесенных операций на лимфатических узлах;

• состояние после облучения паховых лимфатических узлов.

Рекомендации по питанию для стройных ног 

Разумеется, говорить о какой-то специальной диете, действующей только на ноги, глупо. В диетологии нет правил, которые обеспечивают локальное похудение. Важно соблюдать  общие принципы здорового питания даже в том случае, когда нужно похудеть в икрах ног:

• введите правило ежедневного употребления сырых овощей в виде нарезок, салатов, заправленных растительным маслом (оливковым, подсолнечным, льняным, кукурузным);

• основа питания — сложные углеводы, которые требуют больше энергии для усвоения (макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые каши);

• полный отказ от сладостей, жареной пищи;

• ограничение потребления жиров;

• разгрузочные дни устраивать только после погрешностей в установленной диете, а не делать их системой питания;

• достаточное потребление чистой, негазированной воды — до 2 литров в день.

Врачи настаивают на том, что питание должно быть дробным. Прием пищи 4-5 раз в день помогает сохранить высокий уровень метаболизма и не переедать. 

Упражнения для похудения ног

Все возможные физические нагрузки, которые помогают похудеть в ногах, выделяют силовые упражнения и аэробные упражнения. Силовые тренировки нужны для того, чтобы привести в порядок мышцы бедер и голеней. Аэробные нагрузки направлены на расщепление жировых отложений.

Силовой комплекс состоит из:

• приседаний — нужны для формирования мышц бедер и икр, рекомендовано выполнять с гантелями в руках;

• выпадов — выполняют по направлению вперед и в стороны;

• подъемов на носках — помогают похудеть в икрах ног;

• приседаний сумо с утяжелением — необходимы для формирования внутренней поверхности бедра.

Преимущество этого комплекса — в простоте и доступности. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Через некоторое время выполнение упражнений, чтобы похудели ноги, отмечается улучшение рельефа, активизация кровообращения. Развитые мышечные волокна стимулируют сжигание килокалорий в состоянии покоя.

Аэробные нагрузки обеспечивают занятия на специальных тренажерах:

• беговой дорожке — помогают улучшить общее самочувствие;

• велотренажере — укрепляет мышцы, предупреждает формирование новых отложений;

• степпер — тонизирует мускулатуру ягодиц и ног;

• орбитрек — тонизирует весь опорно-двигательный аппарат. 

Для того, чтобы быстрее похудеть в ногах, желательно добавить к физическим нагрузкам плавание в бассейне, прыжки на скакалке.

Соблюдение правил здорового питания и занятия спортом не всегда дает быстрый желаемый результат. На приеме у диетолога большинство пациентов жалуются на то, что не могут перейти какую-то невидимую преграду по пути к заветной цели — стройным ногам и идеальной фигуре. Преодолеть все препятствия поможет Редуксин — лекарственный препарат, оказывающий на организм двойное действие. Во-первых, Редуксин контролирует центр голода в головном мозге, что помогает снизить количество потребляемых калорий. Во-вторых, в организме стимулируется процесс термогенеза, активизируется расщепление жировых клеток в проблемных областях. Результаты клинических исследований и опыт лечения сотен пациентов подтверждают, что Редуксин — наиболее безопасный лекарственный препарат для похудения. Для достижения результата важно соблюдать врачебные рекомендации и назначенную дозировку.

Литература

1. Кушнер Р., Бессенсен Д.Г. Избыточный вес и ожирение: профилактика, диагностика и лечение. 2004.

2. Бобровский А., Гаврилов М., Ромацкий В. Как победить аппетит? 2002.

3. Бутрова С.А., Берковская М.А., Комшилова К.А. Опыт применения препарата Редуксин у больных с метаболическим синдромом. 2015