Как похудеть на 10 кг без спорта?

Многие женщины (да и мужчины) задаются вопросом, как похудеть на 10 килограммов без спорта и интенсивной физической активности? Сразу надо сказать, что это не самая простая задача. Классическая формула «меньше есть и больше двигаться» не устаревает и не теряет актуальности. Но все же для желающих похудеть с комфортом, в домашних условиях, на 10 и более кг, мы можем предложить действенные рекомендации. Скажем сразу, изнурительных занятий не будет, голода и экстремальных ограничений тоже. Хотя придерживаться диеты все же придется. 

Двигаться все равно нужно

Для того, чтобы  похудеть на 10 килограммов без спорта,необходимо сначала рассчитать то количество калорий, которые вам можно потреблять в течение дня. Для этого воспользуемся формулой Миффлина-Сан Жеора, которая предполагает отдельные вычисления для женщин и для мужчин. 

• мужчины: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (годы) + 5) x К;

• женщины: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (годы) – 161) x К.

К – это коэффициент, который определяется уровнем физической активности. Понятно, что, чем он больше, тем больше калорий вы можете потребить в течение дня. А значит, это дает возможность соблюдать не самую строгую диету.

Если вы целый день сидите за столом, то К = 1,2.

Если вы в течение дня совершаете хотя бы небольшую прогулку, проходите часть пути от дома до работы пешком, то К = 1,375. Шансы похудеть на 10 кг только за счет нормализации питания и без спорта у вас выше. 

Если вы ходите в спортзал 3-4 раза в неделю, то К = 1,55.

При частоте активных тренировок от 5 раз в неделю К = 1,725.

Полученная в результате расчетов цифра поможет рассчитать, сколько калорий вам необходимо потреблять и как питаться,  чтобы похудеть на 10 килограммов. Вы должны потреблять меньше калорий, чем вы получите в результате применения формулы. 

Сделаем важное замечание – похудеть на 10 килограммов без спорта можно, но сделать это за месяц совсем без физической активности невозможно. Не обязательно ставить рекорды на беговой дорожке или в бассейне, даже повседневная физическая активность помогает избавиться от лишнего веса. Приведем лишь некоторые показатели расхода калорий в час при выполнении бытовых действий (в примере расчет сделан для человека массой 70 кг). 

• вождение автомобиля – 100 ккал;

• вытирание пыли – 80 ккал;

• мытье окон – 265 ккал;

• мытье сантехники – 275 ккал;

• хождение по магазинам – 210 ккал;

• мытье посуды – 140 ккал. 

Конечно, вы не будете целыми днями заниматься работой по дому, чтобы быстро избавиться от лишнего веса и похудеть на 10 кг без спорта. Но все же важно помнить, что любые бытовые действия и активность в течение дня помогают избавиться от потребленных калорий. Можно считать, что это будут ваши домашние тренировки. 

Пересмотр режима питания: что можно и нельзя

Однако перед нами стоит цель похудеть на 10 кг без особых усилий и спорта. Так что придется пересмотреть режим питания. 

Основные принципы, которые помогут вам похудеть постепенно в домашних условиях на желанные 10 кг:

• общая суточная калорийность рациона должна быть меньше, чем полученная в расчетах выше цифра;

• распределение калорий между приемами пищи должно быть следующим: завтрак – 25%, второй завтрак – 15%, обед – 40%, ужин – 20%;

• те, кто не представляют, как отказаться от «быстрых» углеводов, но хотят похудеть на 10 кг, должны перенести сладкую еду на первую половину дня и употреблять сладкое после основного приема пищи, в качестве десерта, а не как основное блюдо

• когда ваша цель – потеря лишних килограммов, последний прием пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна. 

• тем, кто следит за питанием и ищет вариант, как похудеть на 10 килограммов без специальных тренировок и спорта, надо внимательно изучать упаковки продуктов и читать состав, чтобы избежать скрытого сахара;

• уменьшайте калорийность рациона постепенно, на 100 ккал в неделю; возможно, так вы не похудеете на 10 кг быстро, но зато результат будет стойким, а при сохранении умеренной физической активности  вы точно обойдетесь без спорта.

Итак, основные моменты, которые помогут в избавлении от лишних килограммов, обозначены, и теперь пора сделать обзор самых популярных и эффективных диет. 

Обзор популярных диет

В домашних условиях многим не так просто похудеть на 10 килограммов, однако это возможно как с помощью правильного питания, так и с помощью диет. 

Голодание

В последние годы такой режим питания набирает популярность, в том числе и как вариант похудеть на 10 килограммов без спорта и максимально быстро. Однако голодание рекомендуется проводить под наблюдением врача после тщательного обследования, потому что это большой стресс для организма. К тому же быстрое снижение веса часто приводит затем к такому же быстрому возврату лишних килограммов

Соковая диета

Многие люди, которые мечтают похудеть в домашних условиях на значительную цифру, в том числе на 10 кг, «садятся» на соки. Однако такая диета, как и всякая монодиета, вряд ли несет организму пользу. Во фруктовых соках много сахара, который не способствует похудению и фруктозы, которая может вызвать заболевания печени. И даже если вы пьете соки овощные, организм испытывает повышенную потребность в белках. 

Кето диета

Многие люди, видимо, отдавая дань моде, пытаются похудеть на 10 кг за месяц, на кето диете (без спорта и поддерживающих упражнений). Ее основные принципы звучат непривычно, но привлекательно: как можно меньше углеводов и белка, зато много жира. Но режим подходит не всем. Исследования показали, что вес действительно уходит, похудеть на 10 кг только за счет такой диеты, без спорта, возможно, но у многих людей начинаются проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой. 

Средиземноморская диета

Это лучший ответ на вопрос, как можно быстро похудеть на 5-10 кг. В этой диете сочетаются все принципы правильного питания: свежие фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, птица, рыба, кисломолочные продукты.  

Надежные помощники – таблетки для похудения

Достаточно часто бывает, что человек стремится быстро похудеть на 10 кг, при этом обойтись без спорта. Он сидит на диете, считает калории, ограничивает себя в углеводах, в общем, соблюдает все рекомендации и придерживается правильного питания, но вес «стоит». Подобные ситуации могут быть связаны с:

• неверным психологическим настроем;

• эндокринными нарушениями;

• особенностями обмена веществ;

• заболеваниями и приемом определенных препаратов и т.д. 

Описанные ситуации приводят к срывам и последующему набору веса. Поддержать человека в его стремлении избавиться от лишних килограммов, похудеть на 10 и даже более кг быстро и без спорта, может прием специального препарата «Редуксин® Форте». 

• Он действует независимо от пола и подходит людям от 18 до 65 лет . 

• Уже через три месяца приема виден результатЗа полгода терапии 90% людей, принимающих «Редуксин® Форте», теряют в среднем 10% от исходного веса, что может составлять от 15 кг и более, в зависимости от исходной массы тела. 

Благодаря Редуксин® Форте нормализуется обмен веществ и уменьшается чувство голода. За счет перечисленных эффектов чеоек формируется правильное пищевое поведение. А значит, даже похудев на 10 кг,  можно легко удержать вес и восстановить метаболическое здоровье.