Как убрать жир с боков мужчине: тренировки и советы по питанию

Ошибочно полагать, что желание быть стройной и привлекательной свойственно только женщинам. Статистика говорит о том, что каждый второй мужчина озабочен своей внешностью и  лишним весом. Самым проблемным местом мужского тела считаются бока, которые частенько называют «спасательным кругом». Похудеть в боках мужчине бывает сложнее, чем в других областях тела.

Почему у мужчин появляется жир на боках 

Установлено, что главная причина отложения жира на животе и боках — нарушенный обмен веществ. Расстройства метаболизма возникают на фоне:

• неправильного питания;

• возрастных изменений;

• проблем с пищеварением;

• гормональный дисбаланс, вызванный нарушением работы надпочечников, щитовидной железы, гипофиза;

• нарушений режима сна и бодрствования.

Стресс —  серьезный фактор, влияющий на вес, так как провоцирует повышение кортизола. В физиологии кортизол называют гормоном стресса. Его уровень поднимается в то время, когда человек испытывает стрессовые нагрузки, к которым относится и голод. Высокий уровень кортизола мешает полноценному усвоению углеводов, вызывает накопление висцерального жира и разрушает мышечные волокна.

Низкая двигательная активность — еще один фактор, влияющий на вес. Недостаток физических нагрузок приводит к тому, что организм не расходует поступающие калории. Углеводы, вместо того, чтобы преобразовываться в энергию, превращаются в жиры. Излюбленным местом накопления жировой ткани становятся живот, бока, талия.

Как похудеть в боках мужчине: правильное питание

Все знают, для того чтобы избавиться от жира на боках мужчине следует пересмотреть отношение к питанию:

• контролируйте калории, которые поступают в организм вместе с продуктами хотя бы пару недель, пока не сформируется режим полноценного питания;

• не привыкайте к диетам — для того чтобы худеть, нужно получать белки, жиры и углеводы, необходимые для осуществления внутренних биохимических реакций, работы внутренних органов;

• исключите из рациона копченое, сладкое, мучное, жареные блюда;

• ежедневно употребляйте свежие овощи, фрукты, зелень;

• привыкайте пить достаточное количество воды — до 2 литров день;

• не ешьте перед сном — последний прием пищи не должен быть позднее трех часов до ночного отдыха.

Тренировки и не только!

Физические нагрузки — еще один важнейший союзник, который поможет мужчине похудеть в животе и боках. Фитнес-тренерами разработаны специальные комплексы упражнений, чтобы похудели бока у мужчины из нужно выполнять регулярно. Тренировки должны включать:

1. Скручивание туловища в положении лежа — руки соединяют за головой, при подтягивании левого колена к груди корпус поворачивается так, чтобы коснуться его правым коленом. Упражнение выполняют с правой ногой и левым локтем. Повторяют 10-15 раз.

2. Поочередный подъем коленей с касанием ладонями — стоя руки поднимают вверх. Во время выдоха поднимают правую ногу, отводя колено в сторону, с одновременным опусканием рук к колену. Во время вдоха ногу опускают, а руки поднимают вверх. Повторяют до 10-15 раз. Цель упражнения — воздействие на мышцы нижней части живота, талии, дельтовидные мышцы и квадрицепсы.

3. Велосипед — упражнение, известное каждому с детского сада. Лучший способ тренировки пресса и избавления от жира на боках и животе.

4. Повороты в уголке — сидя на полу верхнюю часть тела отклоняют назад, приподнимают ноги, руки соединяют впереди. Туловище поочередно поворачивают в стороны, не меняя положения. Упражнение воздействует на косые мышцы и помогает сформировать желанные кубики на прессе.

5. Отведение ног стоя в планке — принимают позу планки на локтях и поочередно отводят ноги в стороны. Нагрузка на боковые части тела сопровождается воздействием на отводящие мышцы бедер.

6. Поочередное подтягивание колен к животу — простое упражнение, которое помогает мужчине похудеть в животе и боках.

7. Приседания с наклоном в стороны — не только убирает жир с боков и талии, но развивает мышцы ног.

Сочетание правильного питания и физических нагрузок дает эффект, но требует длительного времени. Избавиться от жира на боках мужчине помогают специальные лекарственные препараты, которые помогают контролировать пищевое поведение. К таким средствам относится Редуксин — наиболее изученное аноректическое средство, обладающее двойным действием:

• влияние на центр голода в головном мозге;

• стимулирование термогенеза.

За счет воздействия на центральную нервную систему удается употреблять небольшие порции пищи и при этом не испытывать голод. Организм получает сигнал о недостаточном количестве энергии, что запускает механизм расщепления жировых запасов. Поддержание необходимой температуры тела существенно ускоряет процесс жиросжигания. 

Если мужчине похудеть в животе и боках тяжело, следует проконсультироваться с врачом. После оценки самочувствия, исключения возможных противопоказаний специалист назначает оптимальную дозу Редуксина и определяет длительность лечения. Соблюдение всех рекомендаций минимизирует развитие побочных эффектов. Сочетание здоровой диеты, достаточных физических нагрузок и фармакологической поддержки обеспечивает стойкий эффект. 

Литература:

1. Васильченко Л.С. Как ускорить жиросжигание: советы нутрициолога. 2020.

2. Трошина Е.А., Мазурина Н.В., Галиева М.О. Создание стратегий лечения ожирения и коморбидных заболеваний на основе наблюдательных программ: промежуточные результаты Всероссийской наблюдательной программы ПримаВера. 2015.

3. Бутрова С.А. Современная фармакотерапия ожирения. 2004.