Как похудеть в ляшках

Комплексы, стеснительность, откровенная ненависть к своему телу, сложности в построении личных отношений — это лишь малая часть проблем, связанных с толстыми бедрами. И если женщина может спрятать полные ляжки под платьем, то мужские брюки никак этому не способствуют.  Поэтому вопрос о том, как избавиться от жира на ляжках волнует всех людей, страдающих от лишнего веса.

Почему на ляжках скапливается жир?

Если говорить о женском организме, то одна из главных причин появления жировых отложений в области бедер — это беременность и роды. Природа сделала все для того, чтобы во время вынашивания ребенка женщина получала все необходимые вещества, задействуя собственные запасы организма. Что уж говорить о родах — процессе, когда женщина тратит столько энергии, сколько шахтер за рабочую смену. Поэтому похудеть в ляжках девушке особенно тяжело.

Среди причин, которые одинаково касаются всех, следует выделить:

• генетическую предрасположенность;

• гормональные расстройства;

• малоподвижный, сидячий образ жизни;

• отсутствие физических и спортивных нагрузок;

• любовь к фаст-фуду;

• избыток быстрых углеводов в повседневном питании;

• склонность к образованию отеков.

Что нужно делать чтобы похудели ляжки?

Чтобы убрать ляжки, важно найти в себе силы и поменять привычный образ жизни. Если вы хотите за неделю до поездки на море похудеть и убрать ляжки, однозначно вас ждет разочарование. Нет ни одного волшебного средства, которое исполнит это желание. Для того, чтобы постройнеть в ляжках, важно прислушаться к рекомендациям специалистов. 

В первую очередь необходимо выяснить, все ли нормально с гормонами. Эндокринолог расскажет, какие лабораторные анализы нужно сдать, чтобы определить показатели гормонов, оказывающих влияние на вес. Возможно, результаты потребуют лекарственной поддержки оптимального гормонального баланса.

Обязательно увеличение спортивных нагрузок. Выполняйте специальные упражнения, чтобы похудеть в ляжках намного быстрее:

• велосипед — пятиминутное кручение воображаемых педалей лежа на спине убирает жир на бедрах и нижней части живота, укрепляет мышцы в проблемных зонах;

• ножницы — махи прямыми ногами лежа на спине, а затем на левом и правом боку;

• выпады — поочередные выпады ногами делают так, чтобы одно колено образовывало прямой угол по отношению к полу, а другое практически пола касалось, важно, чтобы спина оставалась в это время прямой;

• приседания — принимая исходное положение следите, чтобы ноги были на ширине плеч, а стопы прижаты к полу. Для утяжеления можно взять в руки небольшие гантели. Во время приседаний стопы не должны отрываться от пола;

• бег на месте с подниманием колен до уровня пояса в течение 10 минут;

• бег с захлестом голеней;

• прыжки на скакалке в течении 5 минут.

Если выполнять упражнения ежедневно, то уже через месяц вы увидите положительный эффект. Будет здорово, если найдется время для бега трусцой на улице, посещения бассейна 2-3 раза в неделю.

Мы подошли к главному вопросу — что нужно есть, чтобы похудеть в ляжках? Скажем сразу, что даже если вы будете морить себя голодом, похудеть в ляжках за неделю до отпуска не получится. Правильное питание — это не «скорая помощь», а осознанный выбор, требующий длительного соблюдения определенных требований. Соблюдение правил полезного питания должно стать образом жизни:

• исключение газированных напитков, алкоголя, кофе;

• отказ от мучного, сладкого, вредных продуктов, соленых, копченых, жареных и жирных блюд;

• предпочтение овощам, фруктам, белковым продуктам;

• термическая обработка продуктов путем варки, тушения, запекания;

• соблюдение правил дробного питания — частое употребление пищи маленькими порциями;

• употребление достаточного количества воды — около 2 литров в сутки.

Хорошим дополнением ко всему перечисленному могут стать сеансы профессионального массажа, обертывание проблемных зон с применением  натуральных жиросжигателей (морских водорослей, кофе, меда, горчицы, глины).

Правильное питание и спорт — это не все!

Бывает так, что человек переходит на правильное питание, посещает спортзал, а быстро похудеть в ляжках не получается все равно. В этом случае может понадобиться прием специальных лекарственных средств.

Согласно клиническим наблюдениям, Редуксин остается самым эффективным и безопасным помощником в борьбе с лишним весом. Его секрет заключается в способности контролировать пищевое поведение и стимулировать термогенез в организме. На фоне снижения аппетита организм запускает механизм сжигания имеющихся жировых отложений. Это нужно для получения необходимой энергии. Иными словами, все то, что «откладывалось на черный день» начинает активно расходоваться. Намного быстрее процесс проходит у тех людей, которые занимаются спортом. Ведь выполнение физических упражнений требует энергетических затрат. Редуксин стимулирует процесс термогенеза — сжигания жировых клеток.

Конечно, как любое лекарственное средство, препарат имеет определенные противопоказания. Принимая решение о начале его использования необходимо посоветоваться с опытным врачом, который не станет пугать страшилками о возможной зависимости, а грамотно расскажет об особенностях применения лекарства и рассчитает необходимую дозировку.

Литература:

1. Бутрова С.А. Современная фармакотерапия ожирения. 2004.

2. Ершова Е.В., Комшилова К.А., Галиева М.О. Субитрамин: мифы и реальность. 2014.

3. Шварц А. Относительные изменения в расходовании энергии в состоянии покоя во время снижения веса: систематический обзор. 2010.