Почему похудеть на 7–10 кг за неделю невозможно?

Недовольство своим внешним видом, одышка, невозможность надеть старые джинсы — неполный список поводов, которые могут побудить заинтересоваться вопросом, как похудеть за неделю на 7–10 кг. Мы напоминаем, что такое резкое снижение веса в рекордно короткие сроки может стать губительным для вашего здоровья и не рекомендуем прибегать к таким способам. 

Следует понимать, что наилучшим вариантом является физиологичная потеря веса, которая составляет примерно 2 кг в месяц. В отдельных случаях возможно более быстрое снижение веса, но универсального способа или чудодейственного эликсира, чтобы похудеть на 7 кг всего за 7 дней, не существует. Важен комплексный подход и большое желание достичь результата.

Путь к снижению веса пройдет лишь тот, кто запомнит три важнейших постулата: надо соблюдать режим, правильно питаться и больше двигаться. Расскажем обо всем по порядку.

Соблюдайте режим

Режим — понятие, которое состоит из нескольких важных частей. Если вас волнует тема, как похудеть за 7–10 дней, то придется принять, что это невозможно, и приступить к комфортному для здоровья снижению веса. Вам нужно придерживаться и режима сна, и режима питания, и режима тренировок. Первый подразумевает ранний отход ко сну и ранее пробуждение. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Не надо долго валяться в кровати или перед телевизором на диване, так похудеть на 7–10 кг ни за месяц, ни за неделю точно не получится.

Режим питания предполагает прием пищи по часам. Удивительно, но, чтобы худеть, нужно есть не реже, а чаще. Лучший вариант — 5 раз в день маленькими порциями (около 200 гр. еды за раз). Подобный режим питания позволит, не меняя привычек в еде, избавиться от 3 и более килограммов.

Полезные продукты

Как только ваш рацион изменится, вы сможете похудеть, и увидеть первые результаты уже за 1 неделю. Меню надо составлять так, чтобы уровень питательных веществ и количество калорий были оптимальными. Помочь в этом деле может диетолог или нутрициолог.

Полезными продуктами, которые могут помочь похудеть на 7–10 кг в реальные сроки, а увидеть первые результаты – за неделю, являются:

• овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки с минимальным уровнем сахара и низким гликемическим индексом. Они могут быть сырые, тушеные, вареные, приготовленныВопрос, на сколько килограммов можно похудеть за неделю без вреда для здоровья, нередко может волновать мужчин и женщин, совсем юных особ и людей в возрасте. е на пару или запеченные;

• белок. Похудеть на 7 кг, заметив первые изменения за 7–10 дней, поможет замена жирного мяса на диетическую индейку, курицу, кролика, рыбу, морепродукты и растительные белки;

• сложные углеводы. Они есть в цельнозерновом хлебе, необработанных злаках, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

Вредными продуктами, которые точно не помогут достичь высокого результата и похудеть на 10 кг за 7–10 дней, являются: бургеры, картофель фри, пицца и прочий фаст-фуд, сладости (начиная от пирожных и заканчивая медом), сладкие напитки и алкоголь. Последний, кстати, весьма калориен и способен удерживать в организме воду, прибавляющую вес.

Вода, как бы мы ни старались изгнать ее излишки из организма, поможет похудеть за 7 дней. В сутки ее нужно пить около 1,5 л. Это должна быть чистая, пресная, негазированная жидкость без вкусовых добавок и подсластителей. Вода снижает чувство голода, помогает налаживать водно-электролитный баланс, ускоряет обменные процессы и нормализует метаболизм. Рекомендуется пить за полчаса до еды и через час после.

Из питания нельзя полностью исключать жиры. Они необходимы для крепкого иммунитета, правильной работы мозга и внутренних органов. Правильные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, печени трески. 

Движение — жизнь

Каким бы правильным ни было питание, похудеть на 10 и более кг, а тем более за неделю, без спортивной активности нельзя. Это не значит, что надо срочно записываться в спортзал или начинать интенсивные утренние пробежки. Силовые упражнения при строгой диете и без соответствующей подготовки даже могут принести вред. Любые начинания стоит согласовать со специалистом, консультация фитнес-инструктора тоже не помешает.

Оптимальный способ похудеть на 7–10 кг, наблюдая за организмом в течение 10 дней — подключить кардиотренировки, начать больше гулять на свежем воздухе и в целом чаще двигаться. Для снижения веса также помогает плавание и аквааэробика. Водные виды спорта задействуют все группы мышц, однако сильного перенапряжения во время занятий не ощущается. Одно из преимуществ перечисленных выше водных видов спорта — довольно небольшие шансы по неосторожности получить травму. 

Стать стройнее способствуют узконаправленные упражнения. Есть специальные тренировки для живота и бедер, для рук и боков, для шеи и ягодиц. Узнайте, как похудеть на 7–10 кг за неделю у фитнес-тренера. Он расскажет вам, почему важно снижать вес постепенно, а также легко подберет программу занятий.

Не отказывайтесь от помощи

Во время борьбы с лишним весом не нужно пренебрегать дополнительными средствами. Как похудеть на 7 и более кг, сохранив в дальнейшем этот результат, знают многие, принимающие «Редуксин® Форте». Это лекарственный препарат, перед применением которого стоит проконсультироваться с вашим врачом или диетологом. Редуксин® Форте работает в двух направлениях: регулирует пищевое поведение и восстанавливает метаболическое здоровье:  снижает ощущение голода, ускоряет расщепление углеводов и жиров и улучшает обмен веществ.