Что надо делать, чтобы похудеть?

Что сделать, чтобы похудеть? Этот вопрос звучит регулярно, а особенно часто – перед началом теплого сезона, когда мы готовим «на выход» летний гардероб. Все знают, что помогают похудеть самые простые принципы:

• контроль за рационом питания;
• привычка употреблять пищу с низким содержанием жиров и быстрых углеводов;
• программа домашних тренировок или занятия в спортзале;
• при необходимости – прием препаратов, помогающих похудеть, а также чтобы закрепить результат.

Другой вопрос, как снизить вес оперативно и быстро. К сожалению, в этом случае вы сможете похудеть ненадолго. Удержать такой «экспресс-результат» обычно очень непросто, поэтому советуем не избавляться от лишних кг срочно, а выработать правильный подход к питанию и образу жизни в целом.

Полезные привычки для эффективного похудения

Самый точный ответ на вопрос, как избавиться от лишнего веса, – выработать здоровые привычки. В идеале похудение не должно быть «разовой акцией». Сбросить 10 килограммов за две недели можно, однако потом они быстро вернутся, многие из нас знают это не понаслышке. Если же вы будете придерживаться принципов правильного питания, вести активный образ жизни и выработаете здоровые жизненные алгоритмы, то похудение будет стойким, и вы сможете поддерживать идеальный вес. 

Кстати, считается, что любая привычка вырабатывается в течение 21 дня. Сегодня есть исследования, которые опровергают эту формулу, но мы все же советуем вам попробовать. И вероятнее всего, через три недели вы уже начнете не задумываясь вести себя так, чтобы похудение было естественным процессом. 

• Что нужно сделать, чтобы похудеть? Не будьте голодными. Острое чувство голода провоцирует переедание. Когда будете планировать дневной рацион, предусмотрите 5-6 приемов пищи небольшого объема. Так вы сможете удержаться от соблазна съесть большой бутерброд с колбасой или мороженое. 
• Больше пейте, причем некалорийные напитки. Например, воду, воду с лимоном или зеленый чай – это хороший рецепт того, как быстро снизить вес. Во-первых, жидкость, заполняя желудок (пусть ненадолго), снимает острое чувство голода. Во-вторых, вода стимулирует метаболизм и выводит из организма продукты распада. Кстати, многие жалуются на то, что не могут много пить в течение дня. «Мне не хочется» и «Я забываю» – два самых частых оправдания. Тут вам пригодится принцип формирования привычек – процесс должен быть осознанным. Даже если вам совсем не хочется пить, сделайте над собой усилие и налейте стакан воды. Это не из области «хочется», а из области «надо», и организму точно пойдет на пользу. 
• Если вы тренируетесь, то принимайте пищу за 2 часа до занятий, а потом делайте паузу. И помните о так называемом углеводном окне – после интенсивной тренировки есть определенный период, во время которого потребленные нутриенты пойдут на восстановление, а не на набор веса. Так что в течение 40 минут после тренировки можно съесть банан, кашу (например, гречку), выпить протеиновый коктейль и, вопреки расхожему мнению, «в запасы» эта еда не пойдет. Вкусно? То, что надо! И делать это можно с удовольствием: есть, чтобы похудеть.
• Тренируйтесь, гуляйте, активно работайте по дому. В общем, двигайтесь! Даже обычная уборка, прогулки с детьми, работа в огороде – это трата калорий.

Нужно ли считать калории?

Вопрос о том, нужно ли считать калории, кому-то покажется неожиданным и странным. А что же еще нужно сделать, чтобы эффективно похудеть? Однако приведем полярные мнения.

• Калории нужно считать, чтобы установить баланс: потреблять меньше, чем мы тратим. Эти правила помогают сбросить килограммы.
• Калории считать не нужно, потому что похудение зависит далеко не только от них. Есть множество факторов, влияющих на темпы и результативность снижения веса.

Рассмотрим вторую точку зрения подробнее.

Вы считаете калории, занимаетесь спортом, однако, как выясняется, быстро снизить вес не получается. Казалось бы, вы все делаете правильно. Однако ограничения любой диеты, даже самой продуманной и совершенной, не учитывают следующие факторы, во многом определяющие скорость метаболизма:

• генетическая предрасположенность;
• индивидуальное соотношение мышц и жира в организме (мышцы даже в состоянии покоя сжигают в три раза больше калорий, чем жир);
• возраст и антропометрические показатели;
• болезни;
• состояние микрофлоры кишечника и т.д.

Специалисты говорят, что все эти и многие другие факторы влияют на вес. Именно поэтому обычный подсчет калорий просто отвлекает от того, чтобы составить действительно комплексную программу похудения и проанализировать все индивидуальные параметры.

Кроме того, многие ученые сегодня отмечают, что расчеты калорийности продуктов достаточно условны. Считается, что на расщепление 1 грамма белка или углевода нужно 4 ккал, а 1 грамма жира – 9 ккал. Но сколько именно жира и белка содержится, например, в куриной грудке? Сколько жира есть в авокадо? Мы понимаем, что усредненные таблицы содержат относительно точные данные, усредненные и примерные.

Помогают ли таблетки для похудения?

Этот вопрос волнует многих, причем не только женщин, как принято думать, но и мужчин. Ведь, согласно статистике, около 40% россиян имеют лишний вес, а 21,6% наших соотечественников страдают ожирением. А это атеросклероз, больные суставы, заболевания печени и т.д.

Многие, даже добиваясь определенных изменений в питании и физической активности, не могут добиться желаемого веса. И рассматривают «таблетки для похудения» как последнюю надежду. Однако не все препараты помогут в избавлении от лишних килограммов.

К сожалению, многие препараты, БАДы и так называемые «чаи для похудения» содержат или слабительные компоненты, или мочегонные. Да, они дают определенный эффект, но краткосрочный…за счет потери жидкости, но не жира.  А длительный прием подобных средств и травяных сборов может нанести здоровью огромный вред. 

Но есть и препараты, которые действительно помогают нормализовать вес. Например, «Редуксин® Форте» - помогает восстановить метаболическое здоровье, снизить калорийность рациона, увеличив при этом расход энергии. 

Пациенты, принимавшие «Редуксин® Форте», отмечали: 

• снижение аппетита;
• ускорение насыщения;
• эффект похудения уже через несколько недель после начала приема. 

Препарат дает вам передышку в борьбе с собой и собственным весом. Вы наконец-то знаете, что сделать, чтобы комфортно похудеть, увидите результат, потому что эффективное снижение веса отмечается более чем у 90% пациентов. Восстановление обмена веществ поможет нормализовать здоровье в целом. Важно, что препарат (по согласованию с врачом) можно принимать даже при наличии сопутствующих заболеваний.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор