Как быстро и эффективно похудеть без спорта

Можно ли быстро похудеть без спорта и как это сделать эффективно? Конечно, ответ очевиден: за счет ограничений в питании. Однако если вы хотите сбросить вес совсем без физических упражнений, то боимся, у вас это не получится. Вернее, те, кто пытаются похудеть, только ограничивая количество пищи, в итоге приходят к плохому самочувствию и отсутствию тонуса. Сомневаемся, что именно это ваша цель, когда вы мечтаете о похудении без тренировок. 

С другой стороны, изнурять себя постоянными нагрузками – тоже не вариант. У завсегдатаев спортзала появляется тот мышечный рельеф, который нравится далеко не всем. Так что физическую нагрузку тоже надо дозировать и искать компромиссные варианты. 

Движение – жизнь

Можно ли похудеть без спорта? Наверное, большинство хотели бы услышать ответ «можно», причем в домашних условиях. Да, действительно, чтобы снизить вес, не обязательно устанавливать рекорды на беговой дорожке или проплывать 2-3 километра в день. Но без адекватного уровня физической активности добиться стойкого результата у вас вряд ли получится. Эффективно похудеть вы сможете как с умеренными тренировками для удовольствия, так и совсем без спорта.

• Во-первых, если вы будете поддерживать мышцы в тонусе, вы не потеряете мышечную массу. Поддержание необходимого процента мышц в организме само по себе будет способствовать сжиганию калорий. Это первый шаг к тому, как похудеть без спорта. Ученые установили, что в состоянии покоя 1 кг жировой ткани требует 5 ккал энергии в сутки, а мышечная – 13 ккал. Количество калорий требуется в три раза больше, и это если вообще ничего не делать! А если еще выполнять обычную работу по дому, то мышечная ткань потратит гораздо больше жировой. 
• Во-вторых, определенный уровень физической активности поможет не только тратить калории, но и просто находиться в тонусе. Замечали, что иногда, как только садишься в офисе за рабочий стол, начинает клонить в сон. Так что время от времени вставать и хотя бы ходить по коридору – полезная привычка и контроль за обменом веществ. 
• И в-третьих, самая хорошая новость, ответ на вопрос, как же похудеть без спорта и тренера в домашних условиях. Даже рутинные домашние дела заставляют вас тратить калории! Например, активная уборка– это уже минус 200 калорий. Можете позволить себе, к примеру, один пломбир (230 ккал). Прогулка с детьми – это уже почти 300 ккал. А вскапывание грядок на даче даже больше 300. Достаточно соблюдать режим умеренной ежедневной активности. 

А если вы все-таки готовы посвятить 15-20 минут не спорту, а хотя бы физкультуре, то рекомендуем следующие виды физической активности.

• Для неподготовленных – ходьба на пульсе не выше 120 ударов в минуту (желательно в пределах 105). Это путь, как эффективно похудеть без рекордов, фитнеса и секций. 
• Скандинавская ходьба (с соблюдением правил) задействует не только ноги, но и руки, прорабатывает основные мышцы тела. Позволяет сбросить лишний вес летом и зимой.
• Спортивные игры на свежем воздухе. Например, отправьтесь с детьми поиграть в футбол или волейбол, примкните к компании, которая собирается по выходным во дворе погонять мяч (сегодня таких немало). Может быть, это не даст ошеломительного эффекта похудения, но позволит держаться в тонусе. 
• Самые простые упражнения с гантелями и приседания, без фанатизма и жестких тренировок. Они также помогут поддерживать тонус, дадут определенный уровень ежедневной нагрузки и эффект похудения.
• Планка – упражнение, завоевавшее невероятную популярность в последние годы, помогает укрепить мышечный скелет, так называемые мышцы кора. А это и плоский живот, и ровная спина, и отличная осанка.

Нужно ли голодать?

Сегодня есть распространенное мнение, что периодическое голодание помогает процессам похудения. Вопрос этот сколь спорный, столь и индивидуальный. Диетологи не рекомендуют практиковать голодание для похудения, потому что для организма это большой стресс, который может спровоцировать неожиданную реакцию. В итоге вы получите совсем не тот эффект, которого ждете. Более того, есть категории людей, которым голодать не рекомендуется вообще: 

• люди, не достигшие 16-18-летнего возраста;
• люди старше 60 лет;
• беременные и кормящие женщины;
• люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы и другие. 

Голодание «на воде», «на соках», сухое голодание, полный отказ принимать пищу ни в коем случае нельзя практиковать самостоятельно. Многие уже успели оценить интервальное голодание, когда вы не принимаете пищу в течение определенного временного промежутка (например, в течение 8 часов в сутки можно есть, а в течение следующих 16 часов – нельзя). Его особенно полюбили те, кто ищут, как похудеть без усилий и спорта. По сути, это та же диета с ограничением калорийности, только еще идущая в определенном ритме. Многим проще соблюдать ее и так снизить вес. Однако мы не рекомендуем практиковать такой режим питания без контроля со стороны специалистов.

Такой вариант жестких ограничений, как сушка (исключение жиров, переход на белки и растительные углеводы) тоже обязательно должен быть согласован с врачом и иметь краткосрочный характер. Например, сушку практикуют атлеты перед соревнованиями, так как такая диета способствует «прорисовке» мышц.

Лекарственные препараты как один из вариантов

К сожалению, многие из нас даже на собственном опыте убедились, что не всегда активный образ жизни и ограничения в питании помогают добиться снижения веса. Причины этого могут быть разные: особенности метаболизма, сопутствующие заболевания, гормональный дисбаланс, постоянные «качели», которые вы устраиваете своего организму, когда переедания чередуются с периодами голодания. В случаях, когда не получается добиться снижения веса, когда остается вопрос, как быстро похудеть, обойтись без спорта, но сделать это эффективно и можно ли применять лекарственные препараты?

Один из ответов - «Редуксин® Форте», дающий эффект уже в первые месяцы приема. Его называют «переворотом в снижении веса», и здесь нет преувеличений. Он оказывает на организм комплексное действие и становится важной частью программы борьбы с лишним весом. 

• «Редуксин® Форте» улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жиров и углеводов даже при сохранении обычного уровня физической активности. 
• Снижает чувство голода, ускоряет насыщение и помогает эффективно контролировать аппетит, хотя вы можете употреблять продукты обычного рациона. 
• Позволяет сократить объем и калорийность потребляемой пищи, причем 80% пациентов, принимавших препарат, смогли выработать здоровые пищевые привычки. 

Теперь у вас есть эффективный помощник в борьбе с лишним весом. «Редуксин® Форте» помогает не просто сбросить килограммы. Он восстанавливает метаболическое здоровье, то есть правильный, гармоничный обмен веществ. В сочетании с нормализацией рациона и минимальной физической нагрузкой он поможет вам и дальше вести здоровый образ жизни и наслаждаться отражением в зеркале.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор