Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда здоровью? Кажется, что эффективно снизить вес и обойтись без радикальных решений практически невозможно. Как правильно худеть и при этом не нанести вред здоровью,а наоборот — сделать это с пользой для самочувствия, поговорим сегодня.

Принципы правильного похудения

Чтобы похудеть без стресса и вреда здоровью, рекомендуется соблюдать несколько несложных правил.

• Худейте медленно. Любые быстрые перемены — это стресс для организма, а стресс мы стремимся... заесть. Кроме того, если вы резко лишаете себя каких-то привычных продуктов, организм начинает запасать их и очень «неохотно расстается» с лишними накоплениями. Так что вашему здоровью сильные ограничения не на пользу.
• Не будьте голодными. Сохраните в рационе полезные жиры, например, авокадо и жирную рыбу, и эти продукты помогут больше ощущать сытость. Потребление животного (мясо, рыба, курица) и растительного (бобовые, некоторые виды злаковых) белка — это лучший ответ на вопрос, как похудеть правильно, без нервного напряжения и вреда. Белок станет строительным материалом для мышц и поможет сохранять чувство насыщения.
• Не забывайте про овощи. Они —незаменимый источник клетчатки, которая поддерживает хорошее пищеварение, снижает уровень сахара в крови помогает надолго сохранить чувство сытости.
• Стимулируйте здоровый метаболизм за счет физической активности. А вот искусственные стимуляторы типа сигарет, алкоголя и энергетических напитков лучше забыть.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода снимает ощущение голода, ускоряет метаболизм, необходима для эффективного выведения вредных веществ.

Какой вред можно нанести при неправильном похудении?

Допустим, вы давно ищете пути, как похудеть правильно, удержать вес без стресса, ломки организма и вреда. Но верно ли вы представляете себе опасности, которые несет неправильное похудение? Основных рисков два.

Риск 1 – Организм начнет создавать запасы

Если вы резко ограничьте потребление жиров и углеводов, организм отреагирует на это совершенно естественным образом: начнет экономить. И это уже не будет вариантом, как похудеть быстро и без вреда здоровью, нарушится весь метаболизм. Углеводы, в том числе глюкоза, необходимы для работы мозга, а жиры – для поддержания здоровья стенок сосудов. Если в рационе недостаточно этих питательных компонентов, если вы сели на жесткую диету, то организм будет «сопротивляться» и запасать. Возможно, вы увидите уменьшающиеся цифры на весах, но состав тела будет меняться: жиры будут активно накапливаться, а количество мышечной массы неизбежно начнет снижаться.

Риск 2 – Социальная дистанция

Об этой проблеме говорят нечасто, но, тем не менее, она есть. Человек, который решил худеть за счет серьезных ограничений рациона, старается избегать дружеских компаний, встреч с друзьями в кафе, становится замкнутым. Вы расстанетесь с некоторым количеством килограммов, но успеете навредить психическому здоровью.

Кроме того, сегодня все чаще можно услышать словосочетание «диетическая депрессия». Это не диагноз, но все мы знаем, что ограничения в еде словно лишают нас радости. Дело в том, что отсутствие тех или иных питательных компонентов вызывает перестройку на биохимическом уровне, может нарушиться выработка серотонина и дофамина (так называемых «гормонов радости»), и как следствие – плохое настроение и подавленность.

Надо заметить, что от подобного подавленного состояния во время диеты больше страдают женщины. Были исследования, в ходе которых выяснилось: из-за неправильного питания или переедания чувство вины испытывают 20% женщин и всего 4% мужчин. Они легче переносят потребление вредной еды и не чувствуют себя неправыми, даже если у них есть лишний вес.

Чтобы избежать этих опасностей, худеть надо не спонтанно, а осознанно, с четко обозначенной целью. Также желательно предварительно посоветоваться со специалистом, который поможет составить безопасную программу.

От каких продуктов лучше отказаться и сколько калорий нужно в день?

Основной принцип расчета калорийности, чтобы похудеть без напряжения и вреда, – потребляйте меньше калорий, чем вы тратите. Только так вес пойдет «в минус». Но все-таки помните, что нижняя граница нормальной калорийности рациона для женщины – 1200 ккал в день, для мужчины – 1500 ккал. Если вы оставите себе на день всего 500 ккал, то будете испытывать слишком большой дефицит питательных веществ.

При составлении дневного меню обратите внимание на такие продукты, как постное мясо, птица, рыба. Также не забывайте про крупы – они обладают сравнительно низким гликемическим индексом, долго перевариваются и не вызывают резкого изменения уровня инсулина. А значит, вы долго ощущаете сытость, можете похудеть правильно, надежно, надолго и без вреда. И конечно, в вашем меню должны быть свежие овощи и фрукты. Однако потребление фруктов также должно оставаться умеренным: в них содержится фруктоза, избыток которой может привести к поражениям печени, настроения и уровня сахара в крови.

Но есть и список продуктов, которых следует избегать.

• Копчености – в них содержится очень много соли и жира. Это худший вариант, для тех,кто решил снизить вес без вреда для здоровья.
• Белый сахар и сладости. Иногда очень хочется съесть что-то сладкое, чтобы поднять себе настроение. Попробуйте банан или финики, а также другие сухофрукты. И приучите себя читать этикетки продуктов: в ваших любимых йогуртах, творожках и «полезных» хлебцах может оказаться гораздо больше сахара, чем вы думали.
• Консервы. В них также содержится много соли, консервантов, не полезных для здоровья, они только пробуждают голод.
• Обезжиренные продукты. Да, порой обезжиренные продукты действительно такими являются, но иногда это просто маркетинговый ход, чтобы обмануть нас в стремлении к здоровому питанию. Внимательно изучайте всю этикетку, а не только ее броскую лицевую часть.
• Специи и пряности. В меру они должны присутствовать в пище. Более того, порой сушеные травы помогают снизить потребление соли, но специи с выраженным вкусом могут сильно стимулировать аппетит, поэтому противоречат такому стремлению, как похудеть без вреда здоровью.

Можно ли есть все, что хочется, и худеть?

Мы все хотим услышать в ответ на этот вопрос «да», однако каждый знает, что без определенных ограничений обойтись не получится. Но сегодня у нас есть способ сохранить в рационе любимые блюда и продукты и все-таки добиться снижения веса.

Это препарат «Редуксин® Форте», лучший ответ, как похудеть и удержать вес без вреда здоровью и не придерживаясь строгой диеты:

• помогает эффективно снизить вес, правильно худеть
• нормализует обмен веществ;
• отличается высокой безопасностью.

Особенность препарата в том, что он ускоряет достижение насыщения. Вы по-прежнему сможете наслаждаться любимыми блюдами, но насыщение станете чувствовать намного быстрее, а значит, незаметно для себя будете есть меньше.

Кроме того, «Редуксин® Форте» увеличивает энерготраты организма. Это не «похудение без спорта», о котором многие мечтали, но это вариант, как похудеть правильно, сбалансировано и без вреда.

«Редуксин® Форте» помогает начать снижать вес даже если вы уже перепробовали все возможные диеты и методы и опустили руки. Увидев результат уже в первые месяцы, вы можете продолжить принимать препарат в течение года (но не дольше). А за это время сформировать те привычки и выработать тот образ жизни, которые помогут удержать желанный результат.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор