Как похудеть на 20–25 кг?

Можно ли похудеть на 20–25 кг за месяц? Подобные вопросы могут посещать желающих избавиться от лишнего веса. Стоит начать с того, что такое резкое похудение может быть опасным для здоровья, также велики риски того, что сброшенный вес снова вернется. Кроме того, такое похудение, зачастую, физически невозможно. 

Люди, задающиеся вопросом, как похудеть на 20–25 кг, должны осознать, что изменения придется внести не только в рацион питания, но и в образ жизни. Не следует все менять в одночасье, любые изменения переносятся легче, если они происходят постепенно. В этой статье подробно расскажем, что следует предпринять, чтобы сбросить 20 или более кг, но не за месяц, а плавно, без вреда для здоровья и с высокой вероятностью сохранения достигнутого результата.

Настройтесь и запаситесь терпением

Главные правила эффективного похудения — верный настрой и терпение. Вес не всегда будет уходить так быстро, как хотелось бы. Результаты по неделям могут быть разные. Посиделки у родственников могут сильно повредить этим планам. Однако надо быть сильными и идти к своей цели. Не думайте о том, как быстро похудеть, думайте о том, чтобы уменьшить вес на 20 кг и закрепить его на этом уровне надолго. 

Прежде чем начать свой путь к стройности, проконсультируйтесь с врачом. Особенно важно это сделать людям, страдающим диабетом, сердечно-сосудистыми или другими серьезными заболеваниями. Доктор подскажет, какие физические упражнения можно делать, а от каких стоит воздержаться, какие продукты полезны, а какие могут принести вред.

Лучше всех о том, как похудеть на 20 кг мужчине или женщине, знают эндокринологи, диетологи и нутрициологи. Хорошую поддержку в плане разработки плана физических нагрузок оказывают тренеры по аквааэробике, фитнесу, плаванию.

Комплексный подход

Напомним, что похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца без вреда для здоровья невозможно и мы не даем советов, как это сделать. Наша цель —  показать вам путь похудения без вреда для здоровья и в разумные сроки. Будьте готовы, что никто не предложит некий волшебный способ достижения цели. Подход в любом случае должен быть комплексным. Разберем, из каких пунктов он состоит.

1. Ведение дневника питания. Обратившись к диетологу с вопросом, как похудеть на 20–25 кг за месяц, вы получите большой список рекомендаций. Это будет перечень продуктов, блюд и способов их приготовления. Ежедневно вам нужно записывать, что и сколько вы ели. Это поможет контролировать суточное потребление калорий. В дневник вносятся не только основные блюда, но и всевозможные перекусы и напитки, употребляемые за сутки.

2. Сокращение количества калорий. Сбросить 20–25 кг невозможно, не снизив суточную норму калорий. Достаточно сократить привычную суточную калорийность всего на 250 калорий. Если кроме диеты в вашей жизни будет еще и спорт, то учитывайте, что каждая тренировка сжигает калории.

3. Включение в рацион белка. Сокращая калории, помните о белках. Белок — важнейшее питательное вещество, без которого потеря веса не будет эффективной. Если его будет достаточно, вам не придется ощущать неприятное чувство голода. Белок дает насыщение, которого хватает надолго. Ежедневно следует употреблять белка от 65 до 117 г/сутки для мужчин и от 58 до 87 г/сутки для женщин. Это может быть рыба, яичный белок, морепродукты, куриная грудка, индейка, мясо кролика. Много белка содержится в бобовых и в тофу.

4. Употребление овощей с каждым приемом пищи, если это возможно. Овощи и зелень должны прочно войти в ваш рацион. Эти продукты богаты клетчаткой, которая способствует очищению кишечника. На ее переваривание тратится больше энергии, чем на переработку простых углеводов (сладости, мучные, жареные и копченые продукты). Обработанные овощи хороши для основных приемов пищи, а сырые — для перекусов.

5. Включение в рацион цельнозерновых продуктов. Это поможет быстрее сбросить заветные 20 кг. Они также богаты клетчаткой и дают длительное ощущение сытости.

6. Исключение из меню жирного и сладкого. Как же можно похудеть на 20 кг, если не попрощаться со сладкими газировками, пирожными, тортами, картофелем фри и жареными крылышками? Это практически невозможно. Здоровое питание, кроме того, поможет надолго сохранить достигнутый результат.

7. Занятия спортом. Профессиональный тренер по фитнесу поможет разработать программу, как похудеть на 20–25 кг, но не за месяц, а в разумные сроки и без вреда для здоровья. Скорее всего, в эту программу войдут кардиоупражнения (бег, аэробика, эллиптический тренажер, велосипед) и силовые упражнения для укрепления мышц. В любом случае, эту программу необходимо согласовать с Вашим специалистом по снижению веса.

Как бы тяжел ни казался путь, не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Помните, что важно не просто избавиться от лишнего, но и сохранить здоровье.

Союзники эффективного похудения и закрепления результата

Важно думать не только о том, как похудеть на 20 кг мужчине или женщине, надо также сразу планировать закрепление результата. Например, ежедневные спортивные тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь улучшает метаболизм. Также хороший союзник эффективного похудения — препарат «Редуксин® Форте». 

«Редуксин® Форте» — это лекарство, которое регулирует пищевое поведение, снижает чувство голода, формирует правильные привычки питания, ускоряет расщепление углеводов и жиров, и восстанавливает метаболизм, что способствует не только снижению веса, но и удержанию достигнутого результата..

Итак, как же похудеть на 20 кг? Надо изменить питание, начать заниматься спортом, подключить «Редуксин® Форте» — и все это под контролем специалиста!

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор