Как похудеть после 50 лет

Ожирение — это не только медицинская, но и социальная проблема общества. На борьбу с заболеванием вышли не только врачи, но и социологи, экономисты, маркетологи. Лишние килограммы могут появиться в любом возрасте, однако тяжелее всего снизить вес после 50 лет.

В старшем возрасте ожирение связано с гипертрофией адипоцитов (жировых клеток). Жир может накапливаться как в области бедер и ягодиц, так и в районе живота вокруг внутренних органов. Последний тип называется абдоминальным и является наиболее опасным. Это связано с метаболическими и гормональными факторами риска, опасностью развития сопутствующих заболеваний, как то сахарный диабет и гипертония.

Быстро похудеть после пятидесяти лет женщине очень сложно, особенно если ее набор веса связан с генетической предрасположенностью, а не с внешними факторами.

Можно ли похудеть, если тебе уже за 50

Особую значимость имеет тема «как похудеть после пятидесяти лет женщине». Исследования показывают, что с наступлением менопаузы большинство женщин прибавляют 2-5 кг. Это приводит к проблемам со здоровьем, увеличивает риски хрупкости суставов, повышает нагрузку на позвоночник. Учитывая возрастные изменения, замедление процесса обмена веществ и многие другие факторы, снижение веса в 50 лет идет сложнее, чем в юные годы, однако оно без сомнения возможно.

Терапия лишнего веса должна быть комплексной. Перечислим основные методы:

• информационная поддержка пациентов (людям важно объяснять, что ожирение — это не фактор естественного старения, что лишний вес приносит не только косметический, но и физический дискомфорт, что он вызывает болезни и его надо убирать, важно рассказывать обо всех методиках снижения веса);

• сбалансированное питание (гипокалорийная диета и эукалорийное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества витаминов и питательных элементов);

• лечебная физкультура;

• фармакотерапия;

• хирургическое лечение.

Хирургическое вмешательство используется в крайних случаях. Это может быть как липосакция, так и уменьшение объема желудка. Чаще всего достаточно скорректировать рацион, добавить в обычную жизнь больше движения и подобрать безопасные препараты, которые помогают худеть в 50 лет женщине.

Медикаментозное лечение показано для:

• облегчения самочувствия во время диет;

• ускорения процесса сброса лишних килограммов;

• удержания полученных результатов и исключения срывов;

• больных с депрессией и не получивших результатов от изменения рациона.

Как надо питаться, чтобы сбросить лишний вес после 50, расскажем далее.

Рацион для эффективного похудения после пятидесяти лет

Прежде чем искать диеты, которые помогут похудеть в 50 лет женщине, ознакомьтесь с базовыми правилами, которыми не следует пренебрегать:

• голодание и однообразная еда запрещена;

• похудение должно быть медленным;

• нужно больше гулять, заниматься фитнесом;

• после консультации с врачом можно начать прием витаминных комплексов;

• важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов;

• есть надо медленно, так меньше шансов к перееданию, ведь насыщение появляется минут через 20 после наполнения желудка;

• важно следить за давлением, уровнем сахара и температурой.

Рацион худеющих женщин должен быть полноценным. Важна клетчатка, глюкоза, минералы, витамины. В меню надо включать мясо и рыбу, овощи и фрукты, крупы. Покупая кисломолочные продукты, следует обращать внимание на жирность. Она должна быть низкой. Порции накладывайте маленькими, размером с кулак.

Снижение веса в 50 лет будет идти удачно, если подобрать для себя правильное меню на каждый день. Его лучше разработать совместно с диетологом или нутрициологом. Примерный вариант на день представлен ниже.

Меню

Завтрак: молочная овсяная каша, яблоко, зеленый чай.

Обед: рыба с овощами гриль, компот.

Полдник: фрукты.

Ужин: омлет из двух яиц, мандарин.

Второй ужин (за 2 часа до сна): обезжиренный йогурт.

Меню 2

Завтрак: апельсин, компот, орехи, салат из морской капусты с морковью.

Обед: суп на курином бульоне, сыр.

Полдник: чай с медом.

Ужин: говядина на пару с овощами.

Второй ужин (за 2 часа до сна): овощной сок.

Чтобы не перегружать систему пищеварения, есть нужно легкую пищу. В рацион надо добавлять еду, богатую кальцием, фолиевой кислотой. Между приемами пищи важно пить чистую воду без газа и вкусовых добавок. Для женщин средняя норма воды — 2-2,5 литра. Вечером пить много не рекомендуется, поскольку это чревато отеками с утра.

Советы для похудения женщинам за 50

Похудеть после 50 лет помогут наши дополнительные советы.

1. Посчитайте точное количество воды, которую нужно выпивать в день. Используйте формулу: вес в кг x 30.

2. Посчитайте точное количество калорий в сутки по формуле 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,676 x возраст в годах). Употребляйте для похудения меньшее количество в день, но не менее 1200 калорий.

3. Питайтесь дробно 4–5 раз в день.

4. Если случился срыв, вернитесь к диете и добавьте спорт.

5. Выбирайте простые ежедневные активности: пилатес, плавание, прогулки быстрым шагом, танцы.

На пути к похудению хорошо помогает фармакология. Есть множество специфических препаратов, которые назначают врачи. В частности, при проблемах с щитовидной железой выписывают гормональные средства, чтобы понизить аппетит — аноретики. Также есть препараты, способные замедлить всасывание жиров. Такие таблетки не должны приниматься бесконтрольно.

Высокую эффективность показал препарат с благоприятным профилем безопасности «Редуксин». В его составе есть сибутрамин, который усиливает ощущение насыщение, благодаря чему человек меньше съедает. Также таблетки оказывают и другие полезные действия:

• ускоряют обмен веществ;

• улучшают расщепление углеводов;

• обладают онкопротективным эффектом.

Список литературы

1. «Ожирение и здоровье женщины: от менархе до менопаузы» Е. В. Цаллагова, В. Н. Прилепская.

2. «Половые гормоны и жировая ткань» В. П. Сметник.

3. «Диагностика, лечение, профилактика ожирения и ассоциированных с ним заболеваний: национальные клинические рекомендации» под ред. Е. В. Шляхто, С. В. Недогода, А. О. Конради.