Как похудеть после родов

Беременность и деторождение — важная веха в жизни любой женщины. Кому-то этот период дается легко и не вызывает нежелательных последствий, а кто-то сильно прибавляет в весе и долго не может похудеть после родов.

Гестационная прибавка (увеличение массы женщины в силу беременности) обуславливается несколькими причинами:

• развитие плаценты;

• увеличение матки;

• увеличение молочных желез;

• накопление циркулирующей жидкости;

• отложение жира.

После рождения ребенка некоторое количество килограммов уходят сразу, за счет извлечения плода, последа и выведения околоплодных вод. На полное восстановление можно рассчитывать не раньше, чем через полгода. К сожалению, некоторые женщины даже через несколько месяцев не могут вернуть былую форму. 33 % сохраняют 5 лишних килограммов, 12 % — до 10 килограммов. Подобное явление — не только лишь косметическая проблема. Она также негативно сказывается на здоровье женщины и ее репродуктивной функции.

Причины набора веса после родов

Основная причина лишнего веса после родов — накопление абдоминального жира. Его особенность в том, что он накапливается в области живота и рядом с внутренними органами. Такие отложения тяжело вывести из организма без дополнительных тренировок и диет.

Дело усугубляется, если лишний жир сохраняется длительное время. В этом случае он трансформируется, появляется инсулинорезистентность (состояние, при котором организм становится менее чувствительным к гормону инсулину), нарушения метаболизма, развивается сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Научные исследования показали, что набор веса во время беременности определяет динамику похудения после появления малыша на свет. Чем больше была гестационная прибавка, тем выше риск остаться с лишними килограммами даже через год после родов.

Какие еще существуют причины набора веса после родов:

• осложнения беременности (гестоз, инфекции, нейроэндокринные отклонения);

• длительные роды, осложнения после родоразрешения;

• стрессы;

• нарушение пищевого поведения;

• эндокринные болезни (сахарный диабет, гипотиреоз);

• наследственность.

Снизить вес после родов и убрать живот естественным образом помогает грудное вскармливание и нормализация питания.

Рацион питания во время и после кормления

Грамотная диетотерапия — эффективный способ похудеть после родов. Ее основные принципы:

• питание небольшими порциями;

• частые приемы пищи (5 раз в день);

• снижение количества соленого, жирного, копченого;

• сокращение уровня простых углеводов.

Стремясь убрать живот во время кормления, нельзя прибегать к голоданию и недоеданию. Так малыш опосредованно лишится витаминов, микро- и макроэлементов, других жизненно важных питательных компонентов. Отказ от еды также может спровоцировать появление токсинов в молоке.

Важно!

1. Лактация требует около 500 калорий в день. Это довольно много, если учесть, что минимальная потребность женщины — 1200 калорий в день.

2. С грудным молоком из организма выходит до 40 граммов жира в сутки.

3. Молоко образуется на основе крови и лимфы мамы, поэтому красители, консерванты и прочие химические ингредиенты некоторых продуктов легко могут попасть к малышу.

Снижать вес следует плавно. Для начала энергетическую ценность следует сократить на 300–350 калорий от исходной величины.

Рекомендации по питанию, чтобы похудеть после родов без вреда для себя и малыша:

• в рационе должны быть белки (мясо, рыба, сыр, горох, миндаль), жиры (авокадо, лосось), углеводы (твердые сорта пшеницы) и клетчатка (зелень, овощи);

• нужно пить достаточно воды (до 2 литров в день);

• отказаться или ограничить себя в мучном, сладостях;

• есть свежие фрукты и овощи как источник витаминов.

После консультации с врачом можно приобрести для себя поливитаминные и минеральные комплексы в качестве добавки к пище. От сомнительных таблеток для похудения после родов лучше отказаться.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Быстро похудеть после родов помогает лечебная физкультура. Движение, физические упражнения приводят к расходу калорий и улучшению обмена веществ в организме. Однако не следует приниматься за интенсивные тренировки. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Зато в прогулках на свежем воздухе ограничений нет — это пойдет на пользу и маме и малышу.

Если после родов не возникло специфических осложнений, но выполнять простые упражнения можно уже на втором месяце после появления ребенка.

• прямые скручивания (2–3 раза по 20 подъемов корпуса);

• ягодичный мостик (2–3 раза по 15 подъемов);

• отжимания с упором на колени (2 раза по 15 отжиманий);

• планка (до 120 секунд).

Подобная тренировка не займет более 40 минут в день. Однако даже данный комплекс можно разбить на части. Например, половину сделать утром, а остальное вечером. Между упражнениями стоит делать небольшие перерывы. Зарядка поможет укрепить мышцы и похудеть.

Не отказывайтесь от помощи

На пути к похудению не стоит отказываться от помощи. Для молодых мам с лишним весом разрабатываются курсы психотерапии, на которых прорабатывается тема низкой самооценки, «заедания» стрессов и другие проблемы.

По назначению врача можно прибегнуть к гормональной или негормональной терапии. Эффективными можно назвать таблетки для похудения после родов «Редуксин». Они обладают благоприятным профилем безопасности и действуют на два фланга: снижение аппетита и улучшение обмена веществ.

Список литературы

1. «Восстановление массы тела после родов при ее патологическом увеличении во время беременности» Покусаева В. Н.

2. «Прибавка массы тела во время беременности и факторы риска сердечнососудистых заболеваний» Кисляк О. А, Стародубова А. В, Драенкова О. В.

3. «Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth» Amorim Adegboye A. R, Linne Y. M, Lourenco P. M. C.