Как похудеть за 2-3 месяца на 10 кг?

«Как можно похудеть на 10 или более килограммов за 2 месяца»? Такие вопросы можно достаточно часто встретить и на различных форумах, и на сайтах, где люди консультируются с врачами. 

Действительно, иногда хочется быстро снизить вес, и тогда на помощь приходят самые разные способы похудения – от суперинтенсивных тренировок до голодания. Однако оптимальный способ не только снизить вес, но и удержать результат, – это сбрасывать килограммы постепенно. Лучше похудеть на 10 кг за достаточно длительный период, хотя бы за 2 месяца, но не пытаться сбросить вес за неделю. В идеале, здоровое похудение предусматривает потерю веса примерно 2 кг в месяц. Только так вы сохраните свои достижения без вреда организму. 

Стройность через осознанность 

Психологам хорошо известно, что, если человек ставит перед собой реалистичную цель, он быстрее достигает ее. В нашем случае, когда вы ищете вариант, как похудеть на 10 килограммов за короткий срок, например, за 2-3 месяца, разбейте этот путь на несколько этапов и не старайтесь скинуть за это время 15 килограммов. Такое снижение веса будет стрессовым для организма, а кроме того, большая цель может сбить вас с пути. 

Для начала предлагаем рассчитать два показателя. 

Индекс массы тела

Надо ли конкретно вам похудеть за 2 или 3 месяца на 10 кг? Перед тем как начинать поиск эффективных диет рассчитайте индекс массы тела. 

ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат. 

Если ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то ваш вес в норме, и вы можете больше не искать варианты, как похудеть за 2 недели или даже за 2 месяца. Вам нужно держать вес в тех пределах, которые есть сейчас, сбалансировать питание и физическую активность. В других случаях можно начинать работать над собой. 

Норма калорий

Второй показатель – это формула Миффлина-Сан Жеора. Она рассчитывается отдельно для мужчин и для женщин. 

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (годы) + 5) x A;

для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (годы) – 161) x A

А – это коэффициент физической активности. При минимальной активности в течение дня он равен 1,2, при малом уровне (например, в течение дня вы гуляете) – 1,375, если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то коэффициент равен 1,55, при тренировках от 5 раз в неделю и больше – 1,725. 

Полученная цифра будет равна тому количеству калорий, которые вы должны потреблять в течение дня.  Как похудеть на 10 и более килограммов за 2 месяца? Уменьшить потребление калорий, и тогда вы сможете похудеть грамотно. 

Правильное питание и водный баланс

Процесс снижения веса всегда предполагает определенные режимы питания. Перечислим основные моменты, которые помогут вам похудеть за 2 или 3 месяца на 10 кг. 

• Ешьте мясо. Оно долго переваривается, служит строительным материалом для белков организма, дает энергию, а не прибавку жировой ткани. 

• Сократите потребление «быстрых» углеводов (сахара) и увеличьте потребление «длинных углеводов» (каши, неочищенные зерна, овощи и фрукты). 

• Хорошим рецептом, как похудеть, в том числе на 10 килограммов за 2 месяца и быстрее, является потребление клетчатки. Она дает чувство насыщения, а также ускоряет метаболизм. Клетчатка есть в овощах, крупах, а также вы можете купить ее в магазине. 

• Одна из наиболее эффективных диет для похудения и поддержания здоровья – средиземноморская. Она включает рыбу, птицу, овощи, молочные продукты, оливковое масло, цельнозерновые продукты. 

• Похудеть за 2 месяца или даже быстрее на 10 и даже более килограммов поможет как дефицит калорий на протяжении короткого времени, так и правильно составленный режим питания после выхода из активного похудения. 

• Пейте минимум 2 литра воды в день. Она выводит токсины и активизирует обмен веществ. 

И еще одна рекомендация-пример. Если вы ищете способ, как похудеть на 10 и даже больше килограммов за 2 месяца, помните, что быстрая потеря веса происходит за счет воды. Это подтверждает акция всемирно известного спортсмена и активиста Росс Эджли. Он сбросил на сутки (!) больше 10 кг. Росс принимал природные мочегонные, сидел в сауне, бегал в плотной одежде, но смог «похудеть». Правда, вес восстановился в течение всего 2 часов. Таким образом Эджли показал всем сомневающимся, что экстремальное похудение не дает стойкого результата. Повторять эксперимент не советуем, вы сможете похудеть, но лучше сосредоточиться на правильном питании и физических упражнениях. 

Без физических нагрузок никуда

У каждой программы снижения веса, в том числе и в стремлении похудеть за 2 или 3 месяца на 10 кг, есть две составляющие: рацион и физическая активность. Переходим ко второму пункту. 

• Сделайте тренировки систематическими: не нужно проводить в спортзале каждый день по часу, достаточно и 30 минут, но не пропускайте походы в зал. 

• Для похудения идеальны такие виды физической нагрузки, как бег, ходьба в высоком темпе, плавание, танцы, лыжи. Проконсультируйтесь с тренером относительно частоты пульса, потеря веса идет лучше, если нагрузка интенсивная. 

• Ответ на вопрос, как эффективнее похудеть на или 10 килограммов за короткий срок (например, за 2 месяца) – в продолжительности нагрузки. Снижение веса будет идти быстрее, если вы проведете на дорожке 40-45 минут. 

• В программу домашних тренировок введите растяжку и упражнения со статическим напряжением. 

Незаменимые помощники

Многие сталкиваются с неприятными ситуациями, когда рацион рассчитан, дефицит калорий есть, физическая активность присутствует, а похудение «буксует». Вес или не снижается, или похудеть за месяц или 2 месяца на значительную цифру (как минимум на 10 кг) не получается. Причины могут быть разные: 

• особенности обмена веществ;

• прием различных препаратов;

• отеки;

• гормональные нарушения;

• психологическая неготовность к снижению веса и т.д. 

Возможно, в данном случае всё дело в нарушенном обмене веществ. Дополнительный  прием препарата для снижения веса «Редуксин® Форте» поможет в снижении веса, так как он действует сразу по двум направлениям: 

• снижает аппетит и чувство голода;

• ускоряет обмен веществ

В итоге большинству людей, которые уже отчаялись нормализовать вес, «Редуксин® Форте» помогает преодолеть плато, когда килограммы не уходят, что бы вы ни делали. Что важно, подавляющее большинство пациентов, более 80%, могут удержать достигнутый результат после окончания приема препарата. 

Практически все люди, принимавшие препарат, отметили, что вес снижается, уже после трехмесячного курса. Ведь за это время меняются пищевые привычки, формируется новый подход к питанию, вы привыкаете есть меньше.

Перед началом приема «Редуксина® Форте» обязательно ознакомьтесь с инструкцией и при необходимости посоветуйтесь с врачом. Препарат можно принимать от 3 месяцев до года. Вы наверняка увидите изменения уже на начальных этапах.. 

Если вы ищете оптимальный вариант, как похудеть и удержать результат за 2 месяца, то вам нужно подойти к решению проблемы комплексно. Грамотно составленный рацион, четкий режим дня, включающий физическую нагрузку и полноценный сон, отсутствие стрессов, а также поддерживающая терапия, направленная не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ, как например, терапия «Редуксином® Форте» – вот оптимальная формула для того, чтобы вы достигли своей цели.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор