Как похудеть за 2 недели

Стройная, подтянутая фигура — это всегда работа над собой и сила воли. Похудеть за 2 недели, добившись идеальных очертаний невозможно, однако некоторый положительный результат получить реально. Приложив определенные усилия, вы придете в нужную форму к необходимой дате.

В зависимости от выбранных методов похудения за две недели и первоначального состояния, вы сможете скинуть от 3 до 10 килограммов. Как это сделать, какие есть методики и секреты, расскажем в статье.

На сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Чтобы быстро похудеть за 2 недели на 2-3 кг без вреда для здоровья, достаточно придерживаться простых правил:

• пить достаточное количество воды (это стимулирует метаболизм и снижает аппетит);

• исключить жирное и сладкое (в этой еде больше всего калорий);

• сократить величину порций, но увеличьте число приемов пищи;

• вместо жарки использовать варку и запекание;

• больше двигаться (для начала подойдут ежедневные прогулки по парку в режиме быстрой ходьбы).

Результат улучшиться, если в рацион включить больше овощей, зелени, отрубей и заняться спортом. Можно бегать по утрам, плавать, заниматься аква- или обычной аэробикой.

Как похудеть за 2 недели на 5 килограммов? Такая цель достижима, если придерживаться следующего плана:

1. Перед завтраком пейте стакан лимонной воды (можно просто чистую, негазированную, без добавок).

2. Завтракайте фруктами. Никакого кофе с молоком и печеньем.

3. На обед ешьте белковую пищу: вареная куриная грудка, творог, несладкий йогурт.

4. Делайте перекусы, составленные из овощных салатов.

5. Готовьте безуглеводный ужин.

6. Занимайтесь спортом, прорабатывая проблемные зоны.

Можно ли похудеть за 2 недели на 7 килограммов? Да, но работать над собой придется активнее. Можно снизить потребление калорий в сутки до 1000, однако питание при этом должно быть максимально разнообразным. Если это будут только бутерброды с маслом, то с такой диетой вы заработаете лишь упадок сил. В меню должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Важно помнить, что потребляя мало еды, увеличивать число тренировок нельзя. Тренажеры лучше заменить бассейном. От любых сладостей придется отказаться, напитки заменить простой водой.

Есть ли способ похудеть за 2 недели на 10 килограммов? Теоретически это возможно. Без вреда для здоровья это получится у людей с большими излишками жидкости в организме. Придется исключить все соленое, копченое, жареное, сладкое и мучное. Что можно предпринять:

• за 30 минут до еды пить воду (1–2 стакана);

• завтракать плотно (первый прием пищи должен стать основным);

• не есть перед сном;

• активно заниматься спортом.

Какие упражнения и диеты попробовать, чтобы похудеть за 2 недели, читайте далее.

Упражнения для похудения

Похудеть за 2 недели помогает спорт. Регулярные интенсивные и средние нагрузки помогают телу становиться подтянутым. Они разогревают мышцы, ускоряют сжигание жиров и улучшают обмен веществ.

Интересный факт: утром не нужны сильные нагрузки, ведь организм еще не полностью проснулся. С утра достаточно 10-минутной пробежки. Основную тренировку лучше провести днем или вечером.

Какие упражнения наиболее эффективны для похудения за две недели:

• аэробные;

• выпады, наклоны, приседания с использованием гантелей;

• махи ногами стоя и лежа;

• прыжки со скакалкой;

• гимнастика;

• пробежки и катания на велосипеде;

• растяжка.

Часто лишние килограммы образуются в области талии, поэтому, выполняя упражнения, важно прорабатывать эту часть тела особенно тщательно. Снять сантиметры с талии и похудеть за 2 недели поможет следующая спорт-тренировка:

• встаньте прямо, выполните повороты туловища вправо-влево 30 раз;

• лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, положите руки за голову, поднимайте и опускайте туловище 20–30 раз;

• оставаясь на полу, поднимите согнутые ноги до прямого угла, подержите их так, считая до 10–20, опустите; повторите упражнение 10 раз;

• встаньте прямо, вращайте туловищем вправо-влево 25 раз.

Завершить такую тренировку можно наклонами вправо, влево, вперед, назад.

Другой простой вариант эффективной в плане похудения тренировки предполагает упражнения другого характера.

• сделайте 20–30 приседаний в быстром темпе;

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте выпад правой, а затем левой ногой 15 раз для каждой;

• сделайте полуприседания 50 раз;

• встаньте прямо, широко расставьте ноги, переносите вес тела, приседая то на одну ногу, то на другую 40 раз.

Данный комплекс поможет укрепить мышцы ног и ягодиц.

Диеты на 2 недели

Со спортом избавление от лишних килограммов идет быстрее, но на сколько можно похудеть за 2 недели без тренировок? Благодаря одним лишь диетам можно потерять сразу несколько килограммов, однако результат может выйти кратковременным. Срыв или возвращение к привычному рациону приведет к новому набору веса.

Предлагаем эффективный метод устранения излишков жира. Эта диета позволит похудеть за 2 недели на 5 килограммов.

Что есть на завтрак:

• обезжиренный творог 150 г;

• омлет (2 яйца);

• яичница с зеленью;

• йогурт 200 мл;

• 2 вареных яйца.

Из чего составить перекусы:

• зеленый салат;

• вареная рыба;

• кефир;

• яблоко или огурец.

Что есть на обед:

• овощной, куриный или рыбный суп на нежирном бульоне;

• овощи гриль;

• котлеты на пару с рисом.

Что есть на полдник:

• полстакана кефира;

• салат из капусты и моркови;

• томатный сок;

• яблоки, апельсины, орехи.

Что есть на ужин:

• отварная курятина;

• овощной салат;

• спаржа;

• отварные креветки;

• рыба или котлеты на пару с листьями салата.

Одна порция должна умещаться в стакан 250 мл. Зелень, огурцы можно есть в неограниченном количестве. Интервал между приемами пищи — до 3 часов. Самый поздний ужин — за 2 часа до сна.

Спорт и диеты, безусловно, верный путь к стройности, однако существуют и другие секреты похудения, о которых стоит узнать. Часто врачи назначают пациентам с лишним весом препарат «Редуксин». Данное средство обладает благоприятным профилем безопасности и редко вызывает побочные действия. Перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Что дает «Редуксин»: он снижает аппетит и улучшает метаболизм. Ускоряет процесс расщепления жиров и минимизирует риск набора веса при резком срыве во время диеты. Просто принимая таблетки без диет и спорта, можно увидеть эффект уже через 3 месяца. Если же соблюдать питьевой режим, скорректировать рацион и начать бегать по утрам, результат будет еще лучше.

Список литературы

1. «Психосоматика лишнего веса» Наталья Щербинина.

2. «Японская система стройности “Похудей-дом”» Риз Симидзу.

3. «Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга» Джейсон Фанг.