Не получается похудеть… Что делать, когда диеты и спорт не работают

Довольно часто мы, глядя на весы, разочарованно спрашиваем, почему же не получается стабилизировать вес, а потом похудеть и удержать результат. Особенно после холодного сезона вес обычно стоит на цифре, которая явно превосходит наши мечты. И это при том, что мы, вроде бы, придерживаемся принципов правильного питания и достаточно активны, можем даже посещать спортзал. 

Причины, по которым очень многим не удается похудеть, могут быть разные. Это и психология, и те или иные заболевания, и даже наш собственный настрой. Предлагаем разобраться, почему не худеется, тем, кто так к этому стремится. 

Причины, мешающие похудению

Прежде чем говорить о том, почему не удается похудеть, и искать рецепт, что делать, предлагаем разобраться, надо ли вам в принципе сбросить лишнее. 

Рассчитайте свой индекс массы тела, ИМТ. Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ИМТ вписывается в интервал от 19 до 25, то ваш вес в норме. А значит, ничего, кроме вашего личного желания похудеть, вами двигать не должно. А может быть, вы просто не совсем правильно оцениваете свое отражение в зеркале? 

Другие значения ИМТ, которые помогут вам оценить свой вес: 

• менее 18,5 – дефицит массы тела;

• 25-29,9 – лишняя масса тела;

• 30-34,9 – ожирение I степени;

• 35-39,9 – ожирение II степени;

• более 40 – ожирение III степени.

Но если все-таки вы решили, что пора добиться идеальной фигуры, а вес стоит, для этого может быть несколько групп причин.

Психология

Начнем с первого блока причин, почему не удается сконцентрироваться на главном и похудеть. Вполне возможно, что вы просто слишком сильно этого хотите, так что у вас наступила гипермотивация. Примерно 100 лет назад психологи выяснили, что искреннее желание добиться цели работает в нашу пользу до определенного предела, а потом начинает работать против. Так что пусть ваши цели будут достижимы, а желание добиться своего – умеренным. 

Вторая причина, почему очень часто не получается похудеть, – это неверно сформулированная цель. «Я хочу измениться», «Я хочу стать лучше» – такие цели не сработают. Поставьте задачу сбросить определенное количество килограммов, но не экспресс-методом, а постепенно. Пусть конечный результат будет измеримым, числовым, оперируйте килограммами на весах и количеством калорий. Частая причина, почему не получается добиться цели и похудеть в том, что цель отсутствует. «Я хочу нравиться себе в зеркале» – абстрактные слова, сегодня вы можете себе нравиться, а завтра – нет. 

А вот когда цель поставлена, постарайтесь не отвлекаться от ее достижения. Да, не давайте себе поблажек. Например, отдав предпочтение здоровому питанию, не возвращайтесь к жирной и калорийной пище. А когда садитесь за стол, откладывайте гаджеты. Питание должно быть осознанным, поэтому придерживайтесь выбранной системы и относитесь к еде серьезно. 

Ошибки расчетов

Вторая группа причин, почему не удается стабилизировать вес, похудеть, наладить нормальный режим питания – ошибки в расчетах. Например, если вы считаете калории и учитываете соотношение белков, жиров и углеводов (хотя не все диетологи считают это разумным), купите домашние весы и взвешивайте продукты, которые готовите и едите. В таблице калорийности учитывайте, приведены цифры для готового блюда или для сырого продукта: например, мясо теряет довольно много массы при варке и тушении. 

Возможны и ошибки в расчетах расхода энергии. Не забывайте, что одна из главных причин, почему не удается похудеть, – недостаточная трата калорий. Что делать? Помнить, что бег по ровной дороге дает меньшую нагрузку, чем бег с наклоном вверх. Приседания и выпады, если на вас надеты утяжелители, гораздо эффективнее, чем без дополнительной нагрузки. А даже небольшой кусочек торта со взбитыми сливками и шоколадной глазурью – это не 150 калорий, как вы надеетесь, а около 230. 

Гормональные причины

Уровень гормонов – это фактор, оказывающий большое влияние на вес, регулирующий его колебания. Перечислим те из них, количество которых надо учитывать и периодически проверять вместе с вашим врачом-эндокринологом: 

• Лептин – гормон, который вырабатывается жировой тканью и снижает чувство голода. И дефицит, и избыток лептина приводит к ожирению и сложностям в нормализации веса. 

• Кортизол - гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его также называют гормоном стресса. Очень часто, когда не удается похудеть, искать причину надо именно в уровне кортизола. Дополнительным сигналом о том, что надо измерить его содержание, служат отложения жира в районе живота, груди, шеи при одновременном истончении рук. Такая картина характерна для дисбаланса этого гормона. 

• Гормоны щитовидной железы, которые регулируют метаболизм в целом. Нарушения в уровне их выработки меняют не только метаболизм, но и терморегуляцию, а также состояние кожи и волос. 

• Почему не худеется? Проверьте эстрогены. Повышенный уровень эстрогена приводит к отложению жира на животе и бедрах. 

• Инсулин – важнейший гормон, отвечающий за переваривание глюкозы. Тонкий баланс глюкозы и инсулина легко нарушается, особенно с возрастом, и за уровнем этого гормона нужно регулярно следить. 

И наконец, рано или поздно ваш организм может просто адаптироваться и к новому режиму питания, и к физическим нагрузкам. И в тот момент, когда это происходит, вес выходит на плато, вы не худеете и не поправляетесь. В этот момент очень важно не впасть в уныние и не начать «заедать стресс». При корректировке режима питания и нагрузки процесс снова может активизироваться. 

Выход есть!

Уже перечисленных выше причин достаточно, чтобы ответить на вопрос, почему не удается похудеть. Помочь вам в достижении заветной цели может применение специальных препаратов для похудения. К таким препаратам относится, в частности, Редуксин® Форте. Он действует по нескольким направлениям: 

• снижает чувство голода и контролирует аппетит;

• помогает выработать здоровые пищевые привычки- согласно исследованиям, этого смогли достичь более 80% пациентов;

• восстанавливает обмен веществ (такой эффект также отмечается у 80% принимающих препарат);

• ускоряет расщепление жиров и углеводов – основных нутриентов, влияющих на набор веса. 

Принимать Редуксин® Форте рекомендуется курсом, максимальная продолжительность которого составляет до года. Так как эффект вы увидите в зеркале уже с первых недель, к концу приема вы сможете достичь поставленной цели. После консультации с врачом препарат можно принимать даже при наличии ряда заболеваний. Редуксин® Форте доступен для покупки в любой аптеке. Худейте легко, худейте с Редуксин® Форте!

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор