Обратный отсчёт, или как быстро похудеть к лету

Не секрет, что большинство из нас стремятся похудеть к лету. На этот счет даже проводятся специальные опросы, и, к примеру, в 2021 году о таком намерении заявили около 65% россиян. Планы впечатляют, потому что похудеть до лета наши соотечественники планируют не менее чем на 10 килограмм. Как же похудеть без вреда для здоровья? Конечно, сочетая как минимум два пункта важной комплексной программы: физическую нагрузку с правильным питанием. 

Общие рекомендации

Хорошо известно, что ответ на вопросы «Как похудеть до лета», «Как похудеть к лету за 3 месяца», а также за месяц и даже за две недели, один и тот же – меньше есть и больше двигаться. Начнем с общих рекомендаций по правильному питанию. 

• Важнее всего баланс. Не вешайте замок на холодильник и не переходите на листовой салат. От таких диет, может быть, и будет краткосрочный эффект, но похудеть к лету и удержать результат хотя бы 3 месяца за счет такого питания не получится. Обычно при подобном режиме вес быстро уходит за счет мышц, а потом возвращается во время неизбежных срывов. 

• В рационе должны быть белки (около 20% рациона), углеводы (около 50%) и обязательно жиры (около 30%). Ведь жиры не мешают похудеть к лету. Даже холестерин не является врагом организма: он нужен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и эластичности сосудов, а жиры должны присутствовать для усвоения витаминов. Однако, все должно быть гармонично.

• Читайте этикетки продуктов в магазине и обращайте внимание на скрытый сахар. В вашем любимом сладком творожке и йогурте может содержаться гораздо больше сахара, чем вы думаете. А в полезных продуктах, на этикетке которых написано «обезжиренные», все-таки может быть животный жир, который стоит ограничить. 

• При выборе продуктов обращайте внимание не только на содержание калорий, но и на гликемический индекс. Этот показатель несложно найти в интернете. Если он низкий, то продукт не вызывает скачка уровня сахара и инсулина, ,.

• Клетчатка наверняка поможет похудеть к лету. Но соблюдайте осторожность: увеличьте потребление пищевых волокон на 5 грамм в первую неделю и наращивайте объем постепенно: за 2-3 месяца потребление составит 30-40 грамм в сутки. И помните, что более 70 грамм чистой клетчатки в день может вызвать вздутие и дискомфорт в животе. 

• Разбейте приемы пищи на более мелкие порции, чем вы привыкли, и пусть в день их будет 5-6. За счет такого ритма вы не будете успевать проголодаться между приемами пищи. Старайтесь избегать перекусов чаще, чем раз в три часа. 

Сбалансированного рациона может быть недостаточно для того, чтобы похудеть к лету за месяц и закрепить результат надолго. Порой следует подключить физическую активность и специальные лекарственные средства.

Больше двигаться!

Начинать худеть с посещения спортивного зала каждый день не стоит: любая нагрузка должна расти постепенно. Более интенсивные по нарастающей упражнения помогут укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить переносимость тренировок. 

Однако далеко не всякая нагрузка, даже в течение 2-3 месяцев, является хорошим вариантом, как похудеть к лету. 

Итак, рекомендуемые виды физической активности: 

• аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде и т.д. Если вы поставили перед собой четкую задачу похудеть к лету, то постепенно доведите выполнение аэробных упражнений до 45-60 минут, следите при этом за пульсом. Тренеры считают, что настоящее сжигание калорий (а это лучший путь, как похудеть к лету и пляжному сезону) начинается после 30-40-й минуты, так вес будет снижаться, и вы избавитесь от излишков примерно за 2 месяца регулярных занятий. 

• упражнения для всего тела. Это уже сложнее, чем длительные прогулки, но и эффективнее. Берпи (последовательное сочетание приседания, упора лежа и прыжка), планка, скручивания, интенсивные (но при этом короткие) тренировки на высоком пульсе под присмотром опытного тренера похудеть к лету за месяц. Но лучше все-таки добиваться результата более постепенно. 

• силовые тренировки. Да, они не способствуют быстрому похудению, но зато результат будет стабильным. И кстати, чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы расходуете в состоянии покоя. Так что, составляя программу, как похудеть, предусмотрите в ней умеренные силовые нагрузки. Хотя бы до лета.

Баланс во всем

Итак, подведем промежуточный итог, что же нужно, чтобы похудеть к лету за короткое время (допустим, за месяц), но при этом без вреда для здоровья: 

• поставьте выполнимую цель: не надо стремиться избавиться от 10 килограммов за неделю; это тоже возможно, однако для здоровья подобные экспресс-методы будут вредны, оптимальный темп снижения веса – 2 кг в месяц;

• потребление калорий должно быть снижено примерно на 500 ккал от привычного рациона;

• физическая активность должна присутствовать каждый день (прогулки, легкий бег), спортивный зал можно посещать 2-3 раза в неделю;

• соблюдайте питьевой режим, пейте не менее 2-2,5 литров чистой воды в день, считается, что вода «заводит» метаболизм и способствует выведению продуктов распада из организма;

• избегайте стрессов – они способствуют выбросу гормонов, стимулирующих аппетит, и приводят к так называемому «заеданию проблем»

• взвешивайтесь не чаще одного раза в день, делайте это утром, после пробуждения; вес в течение дня может колебаться на 1-1,2 килограмма, поэтому выбирайте то время, когда он минимален.

Не спортом единым

Но есть еще одна рекомендация, как похудеть к лету за 2 месяца или даже немного быстрее. В этом Вам поможет препарат для снижения веса Редуксин® Форте, который работает по двум главным направлениям: 

• уменьшает чувство голода;

• ускоряет метаболизм и расщепление жиров и углеводов. 

Курсовое применение позволяет сформировать здоровые пищевые привычки, нормализовать обмен веществ и получить стойкий и заметный результат.

Пациенты отмечают, что во время приема препарата образ жизни меняется мягко и естественно: снижение чувства голода само по себе заставляет уменьшать порции и реже перекусывать. А после завершения курса ваши новые здоровые привычки и стройная фигура останутся с вами на долго. Как и новые цифры на весах, которые вас, конечно, порадуют. Редуксин® Форте доступен для покупки в любой аптеке. Худейте к лету без вреда для здоровья с Редуксин® Форте!

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор