Похудеть на 10–15 кг за месяц

Они пробуют разные диеты, зачастую не имеющие доказанной эффективности и наносящие вред здоровью. На самом деле, важно подходить к снижению веса осознанно, не стараться похудеть в сжатые сроки и не пренебрегать консультациями со специалистом.

За месяц или быстрее похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья — невозможно. Резкая потеря веса может провоцировать возникновение различных недугов, поэтому мы выступаем за плавное и разумное похудение в реальные сроки. 

В первую очередь, сходить к терапевту и эндокринологу. Также врачи призывают не ставить перед собой рекордные цели. Ведь если очень полный человек способен быстро похудеть на 10–15 кг, только наладив водно-солевой баланс, то другому придется приложить существенные усилия для достижения подобного результата. Не нужно стремиться добиться результата в короткие сроки, ведь так можно испортить свое здоровье. В любом деле важен разумный и системный подход.

Экспресс-похудение: важные моменты

Похудеть на 10–15 кг за месяц—- это вредно для здоровья. Первое, что нужно понять, — изначальные причины набора лишнего веса у конкретного человека. Ожирение, возникшее в раннем возрасте, может быть связано с гормональными отклонениями, если же оно развилось с годами, то причиной может стать хроническое заболевание.

Чаще всего избыточный вес появляется в результате неправильного пищевого поведения. В этом случае на вопрос, как быстро похудеть на 10–15 кг, отвечают экспресс-методики. В их основе:

• изменение пищевых привычек (например, отказ от сладких и жирных блюд, составление сбалансированного рациона);

• увеличение физической активности (спортивные тренировки, плавание, прогулки);

• вспомогательные процедуры (обертывания, лимфодренажные массажи);

• прием лекарственных препаратов (например, «Редуксин Форте»).

Комплексный подход позволит, возможно, не так быстро похудеть на 10–15 кг, но точно поможет закрепить полученный результат надолго. Важный аспект любого снижения веса, будь то экспресс-методика или долгосрочный план похудения, — системность, последовательность и искренняя мотивация.

Правильное питание, водный баланс и физические нагрузки

Мужчины и женщины, страдающие лишним весом, часто ищут новые пути, чтобы похудеть на 10–15 кг за месяц. 

Правильное питание, водный баланс и физические упражнения — три основных кита, на которых держится эффективность похудения. Все продукты можно условно разделить на три большие группы. Зная, какой продукт к какой группе относится, можно понять, как наладить питание, чтобы похудеть за месяц на 15 кг:

1. можно включать в рацион;

2. следует ограничить;

3. нужно исключить.

К первой группе относятся продукты, которые помогут помочь похудеть на 15–20 кг за месяц. Например, грибы, огурцы, помидоры, перец, все виды капусты, листовой салат и шпинат, зелень и щавель, кофе и чай без сахара, молока или сливок, чистая негазированная вода, нежирные виды баранины, индейки, говядины и телятины. Рыба и курица (грудка) также попадают в эту группу. Сюда же относятся баклажаны и кабачки, свекла и морковь, редис, репа и редька, стручковая фасоль, и зеленый горошек. Эти продукты можно есть сырыми или приготовленными. Чтобы похудеть на 10–15 кг., и увидеть первые результаты уже через месяц, эти ингредиенты следует правильно готовить. Жарку лучше минимизировать и отдать предпочтение варке или приготовлению на пару. 

Ко второй группе относятся: кисломолочные и молочные продукты нормальной жирности, отварной картофель, фасоль, горох и чечевица, цельнозерновые крупы, супы на основе рыбных, мясных и овощных бульонах, макаронные изделия, бездрожжевой хлеб. Некоторые фрукты можно есть в умеренном количестве, иные же диетологи и вовсе рекомендуют исключить, так как иначе не получится быстро похудеть на 15 кг.  Нельзя часто есть семечки, орехи и яйца. Количество этих продуктов должно быть нормированным. Полностью исключать эти ингредиенты из меню точно не рекомендуется, так как они содержат незаменимые ценные жиры.

Третья группа включает продукты, которые попадают под запрет, в случае если вы когда-либо размышляли, как за месяц похудеть на 10 килограммов. Сюда относятся: копчености, колбасы, сосиски, сардельки. Нельзя есть растительные масла, майонез, жирные сорта мяса, консервы. Не рекомендуются бананы, финики, дыни и арбузы из-за большого количества сахара в составе. Исключить следует сахар, мед, джемы, варенье, конфеты, пирожные и торты. Мучные изделия, печенье, мороженое тоже попадают под запрет. Сладкие и алкогольные напитки также исключаются.

Чтобы легче было похудеть на 10–15 кг, замечая первые результаты через месяц, нужно наладить водный баланс. Это важно для:

• увеличения метаболической активности;

• снижения усвояемости калорий;

• снижения аппетита.

Воду следует пить за полчаса до приема пищи и через час после этого. Также рекомендуется выпивать стакан чистой воды утром натощак. Сколько нужно жидкости в день именно вам, расскажет специалист.

Чтобы как можно быстрее похудеть на 15 кг, стоит подключить физические нагрузки. Для похудения они должны быть двух видов: кардиоупражнения и силовые тренировки. Первые помогают выводить лишнюю жидкость, а вторые укрепляют мышцы.

Надежный союзник

Думая о том, как похудеть на 15 кг, не помешает обратиться к специалисту. В частности, врач может порекомендовать «Редуксин Форте». Его применение не гарантирует, что вы сможете сбросить 15 кг за месяц, но станет отличным союзником на этом пути, который, несомненно, будет чуть длиннее. Это эффективный препарат для похудения, который уменьшает чувство голода,  помогает контролировать аппетит, ускоряет расщепление углеводов и жиров, восстанавливает обмен веществ. Безопасность препарата доказана в многочисленных исследованиях и он активно используются специалистами в решение проблем с лишним весом