Сколько пить воды в день, чтобы похудеть

Вода — важная составляющая здоровья человека. Она влияет на эластичность кожи, блеск и густоты волос, красоту ногтей. Если ее в организме недостаточно, начинаются процессы обезвоживания. Они проявляются не только в косметических проблемах (ломкость ногтей, сухость дермы), но и в утомляемости и сниженном иммунитете. Далее системный недостаток воды вызывает сбой в обменных процессах. Это в свою очередь может привести к различным заболеваниям и к лишнему весу.

Надо пить достаточное количество воды в день, если хочется быть здоровым и иметь стройную фигуру.

Польза воды при похудении

В организме вода может запускать процессы похудения. Благодаря ей человек восстанавливает свои силы, восполняет недостаток питательных элементов в тканях. Если пить мало жидкости, то возникает раздражительность, теряется концентрация внимания, любая работа начинает казаться сложной.

Почему нужно пить много воды при похудении?

1. Улучшается пищеварение. Вода нейтрализует запоры, позволяя легко выводить из организма токсины и продукты жизнедеятельности. Она требуется для протекания процессов переваривания пищи в желудке.

2. Устраняется недостаток жидкости, часто возникающий при потере веса. Нужно пить достаточно воды при похудении, чтобы организм успевал восстанавливаться после тренировок и диет.

3. Запускаются процессы жиросжигания. Без воды жир в организме не распадается на глицерин и жирные кислоты.

4. Нормализуется обмен веществ. Клетки легко получают нужные витамины и микроэлементы, растворенные в воде.

5. Улучшается самочувствие и внешний вид. Кожа становится более упругой и молодой.

Правильный питьевой режим позволяет нормализовать массу тела. Если выпить воды, она займет некоторое пространство в желудке, что вызовет ощущение сытости. Диетологи советуют выпивать стакан воды, если через короткое время после еды возникает ощущение голода.

Вода, как ни удивительно, увеличивает расход калорий, ведь на ее выведение организму нужно потратить дополнительную энергию.

Если до завтрака выпивать 1–2 стакана воды, то вы сможете естественным образом помочь детоксикации организма, которая происходит, пока вы спите.

Если выпить стакан воды с долькой лимона до обеда, то вы создадите условия для оттока желчи. Этим вы поможете нормализовать метаболизм жиров, стимулируете выделение желудочного сока, что позволит лучше усвоить поступившие за обедом белки.

Выпивая воду, человек притупляет чувство голода. Также сокращается объем пищи (часть желудка заполнена водой, значит для насыщения нужно меньше еды). Регулярно употребляя жидкость, мы создаем наилучшие условия для похудения.

Как правильно и какую воду нужно пить

Мужчинам и женщинам нужно пить разное количество воды в день. Норма для мужского пола — 2,5–3,7 литра, для женского — 2–2,7 литра. Это, разумеется, примерные ориентиры. Более точную цифру для себя можно узнать, умножив свой вес на 30 миллилитров.

Как и сколько пить воды, чтобы похудеть? Приведем несколько простых рекомендаций:

1. Рассчитайте личную норму воды по формуле «вес x 30». Следите за объемом выпитой воды.

2. Пейте воду до еды, а не во время или сразу после.

3. Пейте через каждый час после еды. Делайте это небольшими глотками.

4. Помните, что напитки и сочные продукты, способные задерживать влагу в организме, не входят в суточную норму.

5. Старайтесь не пить холодную воду, лучше если она будет комнатной температуры.

6. Пейте больше на тренировках, в жару, при беременности и лактации. Больше воды требуется при отравлениях.

Порой не столь важно, сколько воды в день для похудения вы пьете, а насколько ответственно вы к этому относитесь. Прежде, чем сбрасывать лишний вес, стоит проконсультироваться с врачом. Состояние здоровья играет главную роль. Много воды не посоветуют человеку с проблемами почек и тому, у кого нарушен солевой обмен.

Воду не рекомендуется пить перед сном. Это связано с замедлением циркуляции лимфы в ночное время. Жидкость застаивается, и высок риск проснуться с приличными отеками на лице и теле.

Горячая вода при похудении

Температура воды имеет значение. Слишком низкая способна нарушить иммунитет, а слишком горячая — вызвать ожог слизистой. Зато не очень горячая вода может поспособствовать снижению веса. Теплая жидкость улучшает пищеварение и разогревает организм. Метаболические процессы ускоряются.

Сколько литров воды нужно пить, чтобы похудеть? Достаточно не более 5 стаканов горячей жидкости.

Как понять, что воды не хватает?

• Если вы испытываете жажду, то началось обезвоживание.

• Если моча темная, то нужно пить больше. Если почти бесцветная, то вы пьете чересчур много воды в день для похудения.

• Частые мигрени и чувство усталости указывают на нехватку влаги.

К подобным сигналам нужно относиться внимательно, даже если вы не планируете сбрасывать вес. Недостаток воды увеличивает риски диабета, заболеваний почек, инфекционных и других болезней.

Не только одна вода…

Уделяя внимание воде, нельзя забывать о еде. Рацион должен быть полноценным, сбалансированным, соответствующим потребностям организма в питательных веществах и соизмеримый с физической активностью. В воде нет ни витаминов, ни белков, ни энергии, необходимой человеку. Таким образом, важно иметь полноценные завтрак, обед и ужин.

Что делать, если не получается контролировать количество съеденного? На помощь приходят современные фармакологические препараты. Один из них — «Редуксин». Он обладает двойным действием: сокращает чувство голода и улучшает обмен веществ. Данное средство обладает благоприятным профилем безопасности. Регулярно принимая его, можно добиться заметных результатов уже через 3 месяца. Если на фоне приема подобного средства наладить питьевой режим, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Список литературы

1. «Роль воды в жизни человека» Д. Э. Круглов, А. А. Аветисян, Н. Н. Чикида, А. И. Осипов.

2. «Влияние воды как универсального вещества на организм человека» Т. В. Карпова.

3. «Гигиеническая оценка влияния питьевой воды на здоровье населения» В. В. Быстрых.