За сколько можно похудеть на 30-40 кг?

Некоторые люди, начиная худеть, ставят перед собой глобальную цель снизить вес за месяц или чуть больше на 30 кг. Это непростая задача, и иногда лучше сразу пересмотреть планы: подготовиться, настроиться и составить программу избавления от лишних килограммов на полгода или год. Однако иногда хочется получить результат мгновенно. 

На это нас вдохновляют результаты звезд. Например, всемирно известная певица Адель смогла снизить вес и удержать достигнутый большой результат. Ее главный секрет – это регулярные занятия спортом при отсутствии серьезных ограничений в еде. Но мы рассмотрим другие примеры и рецепты, как вернуть себе нормальный вес и радость жизни. 

Похудеть на 30 кг за месяц, реально ли?

Как же надо действовать, чтобы похудеть на 30 килограммов и даже больше? Начинать надо с расчетов. Для планомерных действий в борьбе с лишним весом вам нужен четкий ориентир. 

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). 

ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат. 

Например, женщина при росте 170 см весит 75 кг. Ее индекс массы тела составит: 

ИМТ = 75 / 1,7 х 1,7 = 25,95

Надо ли этой женщине задумываться, как ей похудеть на 20 или 30 кг? Показатели ИМТ могут быть следующими: 

• 16 и менее – выраженный дефицит массы тела;

• 16-18,5 – дефицит массы тела;

• 18,5-25 – норма;

• 25-30 – наличие лишних килограммов;

• 30-35 – ожирение I степени;

• 35-40 – ожирение II степени;

• 40 и более – ожирение III степени.

Делайте вывод о том, как сильно вам надо сбросить вес, на основании этих цифр. Если ваш ИМТ выше 30-35, то можно начинать задумываться о том, как сбросить 30 кг и навсегда избавиться от лишнего веса.

Можно ли сделать это за месяц? Есть способы, которые помогают сбросить килограммы быстро. Другое дело, что эффективно похудеть на какое-то заметное количество кг (мы помним, что ваша цель – 30), можно только постепенно. Но и месячная программа снижения веса возможна. 

• Приготовьтесь к жестким ограничениям. Постепенное вхождение в программу оставим для более продолжительных планов.

• Пройдите обследование у терапевта. Его рекомендации помогают сбросить вес и не навредить здоровью. 

• Чтобы сбросить 30 кг, вам придется как пересмотреть свой стиль питания, так и интенсивно заниматься спортом. 

• Ограничение калорийности пищи должно быть заметным. Например, базовые потребности в калориях у мужчин и женщин 40 лет составляют около 1400 и 1700 соответственно. Если нагрузка в течение дня высокая, то цифра будет больше. Калорийность рациона при экстремальном снижении веса должна быть ниже этих цифр примерно на 20%.

• Установите счетчик калорий и вносите туда всю еду, которую вы потребляете в течение дня. 

• Сбросить 30 кг за месяц вам помогут интенсивные занятия кардиоупражнениями как лучшая нагрузка на мышцы. Занятия должны продолжаться не менее 30 минут. Если раньше вы не занимались спортом, входите в интенсив с тренером.

говорят, что лучший способ похудеть на 30 кг за короткий срок, например, за месяц, – это иметь очень четкую цель. Это подтверждает пример актера Криса Пратта, звезды фильма «Стражи Галактики». Именно для этой картины он, обладатель большого веса, смог радикально снизить его и, что самое главное, удержать. Склонный к колебаниям веса, Крис смог реально похудеть и больше не набирать много лишнего, что заметно улучшило состояние актера. А также сделало его настоящей большой звездой. 

За 2-3 месяца

Если вы решили эффективно похудеть на такие желанные 30 кг и отвели себе на это 2-3 месяца, то входите в программу похудения постепенно. Например, вы можете точно рассчитать, сколько калорий вам необходимо. 

Для этого сегодня есть много формул, мы предлагаем использовать для расчетов при желании похудеть на 30 и даже 40 кг, формулу расчёта калорийности Кетч – Макардл. 

БМ (базовый метаболизм) = 370 + 1,6 × масса тела за вычетом жира. 

Вычислить содержание жира в организме можно при взвешивании на специальных весах. Они наверняка есть в вашем фитнес-клубе. 

Впереди у вас 8-12 недель похудения, поэтому вы можете снижать калорийность своего рациона до требуемых показателей постепенно, на 100-150 ккал в неделю. Так организм избегает резких скачков. Если вы мгновенно снижаете объемы и калорийность потребляемой пищи, то тело начинает «делать запасы», и эффективно похудеть, например, на 30 кг, сложно. «Растянутый» процесс помогает получить стойкий результат. 

Примерная калорийность должна составлять около 1400 ккал. Меню может выглядеть следующим образом: 

• завтрак – овсяная каша с ягодами;

• перекус – поджаренный цельнозерновой хлеб с авокадо и фетой;

• обед – крем-суп из шампиньонов, вареная грудка индейки, салат из свежих овощей;

• полдник – сырник;

• ужин – рыбные котлеты и зеленый салат с черри. 

В течение дня пейте воду, которая интенсифицирует обмен веществ и помогает снизить вес. Также можно пить зеленый чай, который обладает большой способностью активизировать метаболизм. 

Нагрузки в спортзале должны быть все те же – кардиотренировки под контролем тренера. И помните, что вес начинает снижаться при условии, что вы бегаете, плаваете, ходите не менее 40-45 минут. Контролируйте пульс и ориентируйтесь на те показатели, которые установили ваш врач и тренер. Если вы плохо переносите постоянную физическую нагрузку, обязательно сообщите об этом специалисту, чтобы он поменял программу занятий. 

Еще одним примером экстремального похудения служит актер Том Хэнкс. Для съемок в фильме «Изгой» ему сначала пришлось набрать больше 20 кг, а потом похудеть на 27 кг. Перепад веса составил более 40 кг. Для этого Хэнкс ел в основном рыбу и овощи, а также пил кокосовое молоко.

За 6 месяцев

Если у вас есть 6 месяцев, и вы хотите эффективно похудеть за это время на 30 кг, то это лучший вариант действий. Таким способом сбросить в месяц вам придется всего 5 кг, а значит, вы получите наиболее стойкий результат. 

Рекомендации по питанию будут те же, что и в пунктах выше. Но калорийность рациона вы можете не ограничивать резко, а иногда устраивать себе дни, когда позволите съесть десерт или что-то «запретное». Психологический комфорт обеспечит лучший результат, чем если бы вы стремились за месяц решить все проблемы с весом и похудеть на 30 кг.

Вы можете не сидеть на диете, а придерживаться просто принципов правильного питания. Если у вас достаточный уровень физической нагрузки, то постепенный процесс похудения, даже на 40 кг, будет идти. 

Пусть уровень физической нагрузки будет постоянным, но комфортным для вас. Любой стресс заставляет тело «беречь запасы», так что не изнуряйте организм высокоинтенсивным кардио. 

И наконец, хорошим подспорьем в программе снижения веса будет прием препаратов, которые позволяют активизировать обмен веществ и снизить чувство голода. Таким препаратом является, например, «Редуксин® Форте». В рамках шестимесячного курса 90% пациентов, принимавших его, смогли уменьшить вес на 10% , что у некоторых составило более 15 кг и добиться уменьшения объема талии на 10 см.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор